Tidur cukup itu penting banget buat kesehatan, tapi sayangnya banyak orang yang susah tidur gara-gara kebiasaan digital. Tanpa sadar, cara kamu pakai gadget sehari-hari bisa bikin otak jadi terlalu aktif, mata capek, bahkan tubuh susah rileks. Nah, biar kamu lebih aware, yuk simak 8 kebiasaan digital yang diam-diam bikin tidurmu jadi kacau!
Baca juga:
- 10 Kebiasaan Malam Orang Sukses yang Bisa Ditiru untuk Tidur
- 8 Aroma Terapi yang Bisa Bantu Atasi Susah Tidur
Kebiasaan Digital yang Bikin Tidur Jadi Susah
1. Main HP Sampai Tengah Malam
Scrolling media sosial sebelum tidur memang rasanya susah banget ditolak. Tapi cahaya biru dari layar HP bisa ganggu produksi hormon melatonin, hormon yang bikin kamu ngantuk. Alhasil, bukannya tidur, malah melek terus sampai larut.
2. Nonton Film atau Series Non-Stop
Maraton drama atau film favorit emang bikin nagih. Tapi kalau kebiasaan ini kamu lakukan pas malam hari, jam tidur jadi mundur jauh. Tubuh sih butuh istirahat, tapi pikiran masih sibuk mikirin jalan cerita.
3. Sering Balas Chat Malam-Malam
Kebiasaan nunggu atau balas chat sebelum tidur bikin otak nggak bisa relax. Apalagi kalau isinya kerjaan atau obrolan yang bikin emosi naik-turun. Makin susah deh buat tidur nyenyak.
4. Gaming Sampai Lupa Waktu
Main game bisa jadi hiburan, tapi kalau kebablasan sampai larut malam, otak jadi terlalu aktif dan adrenalin naik. Ujung-ujungnya, tubuh susah buat masuk mode istirahat.
5. Bawa Gadget ke Tempat Tidur
Kasur seharusnya jadi tempat buat istirahat, tapi kalau kamu bawa HP atau laptop ke sana, otak jadi kebiasaan mikir kalau kasur itu juga tempat buat kerja atau main. Hasilnya, tidur jadi nggak berkualitas.
6. Dengerin Musik atau Podcast Terlalu Lama
Musik dan podcast emang bisa bantu rileks, tapi kalau volumenya terlalu keras atau pilih konten yang bikin mikir, itu malah bikin kamu susah tenang. Tidur pun jadi nggak maksimal.
7. Cek Notifikasi Terus-Terusan
Rasa penasaran buat ngecek notifikasi bikin kamu nggak bisa lepas dari gadget. Setiap ada bunyi notifikasi, fokus tidur jadi buyar. Kebiasaan kecil ini lama-lama bikin pola tidur makin berantakan.
8. Kerja Online Sampai Larut Malam
Buat yang sering bawa pulang kerjaan digital, hati-hati. Terlalu sering kerja malam bikin otak overthinking dan nggak sempat istirahat. Akibatnya, kualitas tidur drop dan besoknya badan gampang capek.
Kebiasaan digital itu susah dipisahin dari kehidupan sehari-hari, tapi kalau nggak dikontrol bisa bikin tidur jadi berantakan. Mulai sekarang, coba atur waktu buat gadget dan kasih jeda sebelum tidur biar tubuh bisa benar-benar rileks. Tidur nyenyak, bangun pun jadi lebih segar!
