Kalau lagi diet tapi tetep pengen makan enak dan sehat, telur ayam bisa jadi penyelamat. Kandungan proteinnya tinggi, gampang diolah, dan cocok banget buat berbagai menu diet. Nah, biar gak bosen makan telur itu-itu aja, ini dia inspirasi 12 menu diet tinggi protein dengan telur ayam yang bisa kamu cobain tiap hari.
Baca juga:
- 10 Tips Masak Telur Ayam Setengah Matang dengan Sempurna
- 10 Perbedaan Telur Ayam Kampung dan Telur Ayam Ras
Menu Diet Tinggi Protein dengan Telur Ayam
1. Telur Rebus
Menu paling simpel tapi kaya protein. Tinggal rebus aja 7–10 menit, bisa dimakan langsung atau jadi topping salad biar makin kenyang.
2. Omelet Sayuran
Campurin telur dengan bayam, tomat, atau paprika. Rasanya enak, sehat, dan bikin kamu kenyang lebih lama tanpa kalori berlebihan.
3. Scrambled Egg ala Diet
Buat orak-arik telur pake sedikit minyak zaitun atau tanpa minyak sama sekali. Teksturnya lembut, cocok buat sarapan cepat.
4. Telur Kukus ala Jepang (Chawanmushi)
Kalau bosen rebus-rebusan, coba bikin telur kukus ala Jepang. Teksturnya halus banget, bisa ditambah ayam suwir atau jamur biar makin bergizi.
5. Salad Telur
Campurin telur rebus yang dipotong kecil dengan sedikit yogurt plain, sayur segar, dan rempah. Cocok buat menu makan siang ringan.
6. Roti Gandum Isi Telur
Pake roti gandum terus isi dengan telur dadar tipis atau telur rebus. Kombinasi serat dan protein bikin kamu kenyang lebih lama.
7. Sup Telur
Hangat dan ringan. Tinggal kocok telur lalu tuang ke kuah kaldu panas. Bisa ditambah sayur biar makin sehat.
8. Egg Muffin
Kocok telur dengan sayuran, masukin ke cetakan muffin, terus panggang. Praktis banget buat bekal atau camilan sehat.
9. Nasi Shirataki Telur
Kalau lagi ngurangin karbo, ganti nasi putih dengan shirataki lalu tambahin telur orak-arik. Rasanya mirip nasi goreng tapi rendah kalori.
10. Telur Panggang Alpukat
Belah alpukat, masukin telur di tengahnya, terus panggang. Kombinasi lemak sehat dan protein ini bikin perut kenyang lebih lama.
11. Wrap Telur dengan Sayuran
Gunain tortilla gandum, isi dengan telur dadar, selada, dan tomat. Menu diet yang simpel tapi tetap ngenyangin.
12. Telur Balado Sehat
Kalau suka pedas, bikin telur balado tapi pake minyak sedikit aja. Rasanya tetep mantap tapi lebih ramah buat diet.
Telur ayam emang fleksibel banget buat berbagai menu diet tinggi protein. Selain bikin kenyang, juga bantu menjaga massa otot biar diet kamu gak bikin lemes. Jadi, coba variasiin menunya biar makin semangat jalani pola makan sehat.
