Lagi banyak pikiran atau butuh waktu buat nenangin diri? Meditasi bisa jadi salah satu cara simpel yang bisa kamu lakuin tanpa harus keluar rumah. Gak perlu tempat khusus atau alat ribet, yang penting kamu bisa nyediain waktu sebentar dan konsisten. Nah, berikut ini ada 7 jenis meditasi yang bisa kamu coba langsung di rumah.
Baca juga:
- 9 Cara Meditasi Singkat yang Cocok Buat Orang Sibuk
- 10 Rekomendasi Musik Meditasi yang Menenangkan Pikiran
Jenis Meditasi yang Bisa Kamu Coba di Rumah
1. Meditasi Pernapasan
Jenis ini paling gampang dan cocok buat pemula. Kamu cukup duduk santai, tarik napas dalam-dalam, lalu buang perlahan sambil fokus sama ritme napasmu. Cara ini bisa bikin pikiran lebih tenang dan badan terasa rileks.
2. Meditasi Mindfulness
Mindfulness fokusnya ada di kesadaran penuh. Kamu coba buat hadir sepenuhnya di momen sekarang, tanpa mikirin masa lalu atau terlalu jauh ke depan. Misalnya, kamu lagi minum teh, rasain bener aroma, rasa, dan hangatnya teh itu.
3. Meditasi Visualisasi
Kalau kamu orangnya suka berimajinasi, meditasi ini cocok. Kamu bisa bayangin tempat yang bikin kamu tenang, kayak pantai, gunung, atau taman. Visualisasi ini bisa bantu ngurangin stres dan ningkatin mood positif.
4. Meditasi Mantra
Meditasi ini dilakukan dengan ngulang kata atau kalimat tertentu secara berulang, biasanya kata-kata positif. Misalnya, “Aku tenang,” atau “Aku kuat.” Pengulangan ini bikin pikiran lebih fokus dan gak gampang keganggu.
5. Meditasi Loving-Kindness
Disebut juga meditasi welas asih. Tujuannya biar kamu bisa ngasih energi positif, baik ke diri sendiri maupun ke orang lain. Caranya, kamu bisa duduk diam, lalu ucapin dalam hati harapan baik buat dirimu, keluarga, temen, bahkan orang yang bikin kamu sebel.
6. Meditasi Body Scan
Meditasi ini fokusnya ada di tubuhmu. Kamu coba rasain tiap bagian tubuh, mulai dari kepala sampai kaki. Dengan begitu, kamu bisa lebih peka sama kondisi tubuh dan sekaligus ngurangin ketegangan.
7. Meditasi Gerakan
Gak semua meditasi harus duduk diam. Ada juga meditasi lewat gerakan, kayak yoga atau tai chi. Gerakan pelan dan teratur bikin badan jadi lebih fleksibel dan pikiran lebih tenang.
Dari ketujuh jenis meditasi di atas, kamu bisa pilih mana yang paling cocok buat kebutuhanmu. Gak harus lama-lama, cukup 5–10 menit sehari aja udah cukup buat bikin pikiran lebih rileks. Yuk, coba mulai meditasi di rumah biar hidupmu jadi lebih seimbang dan tenang.
