Vitamin yang Harus Dipenuhi Wanita – Memasuki usia 30-an, tubuh wanita mengalami perubahan metabolisme dan hormon yang memengaruhi kesehatan kulit, rambut, tulang, dan energi. Asupan vitamin yang tepat sangat penting untuk menjaga kesehatan dan mencegah risiko penyakit. Berikut 10 vitamin yang wajib dipenuhi wanita di usia 30-an.
10 Vitamin yang Harus Dipenuhi Wanita
Baca Juga:
1. Vitamin yang Harus Dipenuhi Wanita: Vitamin A
Membantu menjaga kesehatan kulit, penglihatan, dan sistem imun. Sumber: wortel, bayam, dan ubi jalar.
2. Vitamin yang Harus Dipenuhi Wanita: Vitamin B1 (Tiamin)
Mendukung metabolisme energi agar tubuh tetap bugar dan membantu fungsi saraf. Sumber: biji-bijian, kacang, dan daging.
3. Vitamin yang Harus Dipenuhi Wanita: Vitamin B2 (Riboflavin)
Berperan dalam regenerasi sel kulit dan menjaga energi tetap stabil. Sumber: susu, telur, dan kacang almond.
4. Vitamin B6
Membantu mengatur hormon dan mood, serta mendukung sistem saraf. Sumber: pisang, ikan, dan kacang-kacangan.
5. Vitamin B12
Mendukung produksi sel darah merah dan menjaga fungsi saraf agar tubuh tetap energik. Sumber: daging, ikan, dan produk susu.
6. Vitamin C
Antioksidan kuat yang menjaga kulit tetap cerah, mendukung produksi kolagen, dan meningkatkan daya tahan tubuh. Sumber: jeruk, stroberi, dan paprika.
7. Vitamin D
Membantu penyerapan kalsium untuk tulang yang kuat dan mendukung kesehatan otot. Sumber: sinar matahari, ikan berlemak, dan susu.
8. Vitamin E
Melindungi kulit dan sel tubuh dari radikal bebas serta mendukung kesehatan rambut. Sumber: kacang almond, biji bunga matahari, dan minyak zaitun.
9. Vitamin K
Berperan dalam kesehatan tulang dan pembekuan darah. Sumber: bayam, brokoli, dan kol.
10. Folat (Vitamin B9)
Mendukung regenerasi sel dan kesehatan reproduksi, penting bagi wanita usia subur. Sumber: kacang polong, asparagus, dan sayuran hijau.
Memenuhi kebutuhan vitamin di usia 30-an sangat penting untuk menjaga kesehatan kulit, tulang, energi, dan keseimbangan hormon. Kombinasi makanan sehat dengan suplemen bila perlu bisa memastikan tubuh tetap optimal.
Untuk informasi gaya hidup sehat dan produk vitamin berkualitas untuk wanita, kunjungi join YOTLP – Young On Top, dan lengkapi kebutuhan harian Anda di Store – Young On Top!
