Berjemur itu penting banget buat kesehatan, apalagi buat dapetin vitamin D alami dari sinar matahari. Tapi masalahnya, kalau kamu tinggal di kota padat, sering kali susah cari spot yang pas buat berjemur. Tenang aja, ada beberapa trik yang bisa bikin kegiatan berjemur tetap efektif meski kamu tinggal di tengah hiruk pikuk kota.
Baca juga:
- 9 Mitos dan Fakta tentang Berjemur yang Perlu Kamu Pahami
- 9 Kebiasaan Sehat yang Bisa Kamu Gabung dengan Berjemur
Cara Berjemur yang Efektif Buat Kamu yang Tinggal di Kota Padat
1. Pilih Waktu yang Tepat
Waktu terbaik buat berjemur biasanya antara jam 7 sampai 9 pagi. Matahari masih ramah dan nggak terlalu terik, jadi kulit kamu nggak gampang gosong. Hindari berjemur siang hari karena panasnya bisa bikin kulit terbakar.
2. Cari Spot dengan Paparan Matahari Langsung
Kalau rumah kamu punya balkon, rooftop, atau halaman kecil, manfaatin area itu buat berjemur. Jangan pilih tempat yang terhalang gedung tinggi atau pohon besar, karena sinar matahari jadi kurang maksimal.
3. Berjemur di Rooftop Gedung
Buat kamu yang tinggal di apartemen atau kosan bertingkat, rooftop bisa jadi pilihan paling oke. Biasanya rooftop dapet sinar matahari langsung tanpa banyak gangguan.
4. Gunakan Pakaian yang Tepat
Pakai baju yang agak terbuka biar kulit lebih banyak kena sinar matahari. Misalnya kaos tanpa lengan atau celana pendek. Tapi kalau kamu berjemur di area publik, pastikan tetap sopan ya.
5. Jangan Lupa Pakai Sunscreen
Berjemur tetap bisa bikin kulit kamu terpapar radiasi UV. Jadi, olesin sunscreen dengan SPF minimal 30 biar kulit tetap terlindungi, apalagi kalau kamu punya kulit sensitif.
6. Atur Durasi Berjemur
Kamu nggak perlu lama-lama berjemur. Cukup 10–20 menit setiap hari udah cukup buat dapetin manfaat vitamin D. Kalau kelamaan malah bisa bikin kulit kering atau iritasi.
7. Sambil Lakukan Aktivitas Ringan
Biar nggak bosen, kamu bisa sambil stretching, yoga, atau sekadar baca buku ringan. Jadi waktu berjemur terasa lebih menyenangkan dan produktif.
8. Hindari Polusi Berat
Kalau lingkungan kamu penuh asap kendaraan, coba berjemur di jam-jam jalanan nggak terlalu ramai. Polusi bisa mengurangi kualitas udara dan bikin manfaat berjemur jadi kurang maksimal.
9. Konsisten Setiap Hari
Kunci dari berjemur itu konsistensi. Nggak harus lama, yang penting rutin tiap hari. Dengan begitu, tubuh kamu bisa dapet vitamin D yang cukup buat jaga imunitas.
Tinggal di kota padat bukan alasan buat nggak bisa berjemur. Selama kamu pinter pilih waktu, lokasi, dan cara yang tepat, berjemur tetap bisa efektif dan bermanfaat. Yuk, mulai biasain berjemur sebentar tiap pagi biar tubuh makin sehat!
