Rutinitas Malam yang Bisa Tidur Lebih Nyenyak – Trauma sering membuat kualitas tidur terganggu, entah karena mimpi buruk atau rasa cemas yang muncul tiba-tiba. Padahal, tidur yang nyenyak sangat penting untuk pemulihan mental dan fisik. Dengan kebiasaan malam yang tepat, tubuh dan pikiran bisa lebih tenang sebelum beristirahat.
10 Rutinitas Malam yang Bisa Tidur Lebih Nyenyak
Baca Juga:
- 10 Cara Menggunakan Vitamin E untuk Rambut Lebih Kuat dan Berkilau
- 10 Makanan Kaya Vitamin E yang Mudah Kamu Temukan di Pasar
1. Rutinitas Malam yang Bisa Tidur Lebih Nyenyak: Batasi Paparan Layar Sebelum Tidur
Matikan ponsel atau gadget setidaknya 1 jam sebelum tidur agar pikiran lebih rileks.
2. Rutinitas Malam yang Bisa Tidur Lebih Nyenyak: Buat Ritual Relaksasi
Mandi air hangat, minum teh herbal, atau membaca buku ringan bisa membantu menenangkan diri.
3. Rutinitas Malam yang Bisa Tidur Lebih Nyenyak: Latihan Pernapasan Dalam
Beberapa menit bernapas perlahan dapat menurunkan detak jantung dan mengurangi kecemasan.
4. Menulis Jurnal Malam
Menuangkan pikiran ke kertas bisa membantu mengurangi overthinking sebelum tidur.
5. Mendengarkan Musik Tenang
Musik instrumental atau suara alam bisa menciptakan suasana damai di kamar.
6. Gunakan Aromaterapi
Minyak esensial seperti lavender atau chamomile efektif menenangkan pikiran.
7. Lakukan Peregangan Ringan
Gerakan sederhana seperti stretching membantu tubuh lebih rileks.
8. Ciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman
Atur pencahayaan redup, suhu ruangan sejuk, dan kasur yang mendukung kualitas tidur.
9. Hindari Kafein atau Gula Sebelum Tidur
Asupan ini bisa memicu energi berlebih dan memperburuk rasa cemas.
10. Latih Afirmasi Positif Sebelum Tidur
Ucapkan kalimat seperti “Aku aman” atau “Aku layak beristirahat” untuk menenangkan pikiran.
Tidur nyenyak adalah bagian penting dari perjalanan pemulihan trauma. Dengan membangun rutinitas malam yang menenangkan, kamu bisa melatih tubuh dan pikiran untuk kembali merasa aman.
Untuk menambah inspirasi, dukungan, dan ruang belajar yang positif, ikuti join YOTLP – Young On Top serta temukan berbagai produk bermanfaat di Store – Young On Top. Karena kualitas hidup yang baik dimulai dari istirahat yang cukup dan pikiran yang tenang.
