Cara Meningkatkan Asupan Vitamin D – Vitamin D penting untuk kesehatan tulang, imun, hingga energi tubuh. Sayangnya, banyak orang tanpa sadar kekurangan vitamin ini. Kabar baiknya, ada tips sederhana yang bisa kamu lakukan setiap hari untuk meningkatkan asupan vitamin D tanpa harus ribet. Yuk, simak daftarnya berikut ini!
10 Cara Meningkatkan Asupan Vitamin D
Baca Juga:
1. Cara Meningkatkan Asupan Vitamin D: Berjemur di Pagi Hari
Cukup luangkan 10–15 menit berjemur sebelum pukul 10 pagi agar tubuh bisa memproduksi vitamin D alami.
2. Cara Meningkatkan Asupan Vitamin D: Konsumsi Ikan Berlemak
Salmon, sarden, atau tuna bisa jadi pilihan menu harian yang kaya vitamin D sekaligus sehat untuk jantung.
3. Cara Meningkatkan Asupan Vitamin D: Minum Susu Fortifikasi
Pilih susu yang sudah diperkaya vitamin D untuk memenuhi kebutuhan harian dengan cara praktis.
4. Tambahkan Yogurt dalam Menu
Yogurt fortifikasi tidak hanya menyehatkan pencernaan tapi juga bisa menambah asupan vitamin D.
5. Makan Telur, Terutama Kuningnya
Kuning telur adalah sumber alami vitamin D yang mudah ditemukan di dapur.
6. Gunakan Jamur sebagai Campuran Masakan
Jamur yang terpapar sinar UV mengandung vitamin D, cocok ditumis atau dicampur dalam sup.
7. Pilih Susu Nabati Fortifikasi
Susu kedelai atau susu almond yang difortifikasi vitamin D bisa jadi alternatif bagi yang tidak cocok dengan susu sapi.
8. Cobalah Sereal Fortifikasi
Banyak produk sereal sarapan yang sudah diperkaya vitamin D, cocok untuk menu praktis setiap pagi.
9. Rutin Bergerak di Luar Ruangan
Aktivitas sederhana seperti jalan santai atau bersepeda di luar rumah membantu tubuh menyerap sinar matahari.
10. Perhatikan Pola Makan Seimbang
Vitamin D lebih mudah bekerja bila dipadukan dengan lemak sehat, protein, dan mineral lain dalam pola makan harian.
Meningkatkan asupan vitamin D tidaklah sulit. Dengan langkah kecil dan konsisten, tubuhmu akan mendapatkan manfaat besar untuk tulang, otot, dan sistem kekebalan.