Cara Memenuhi Kebutuhan Vitamin D – Vitamin D dikenal sebagai “vitamin matahari” karena sebagian besar kebutuhan tubuh bisa dipenuhi melalui paparan sinar matahari. Namun, ada banyak tips alami lain yang bisa dilakukan untuk mendapatkan vitamin D tanpa harus bergantung pada suplemen. Yuk, simak 10 cara mudah berikut ini!
10 Cara Memenuhi Kebutuhan Vitamin D
Baca Juga:
- 10 Cara Menjaga Hubungan Networking agar Tetap Awet
- 10 Skill Dasar yang Bikin Networking Jadi Lebih Mudah
1. Cara Memenuhi Kebutuhan Vitamin D: Berjemur di Pagi Hari
Paparan sinar matahari selama 10–20 menit di pagi hari membantu kulit memproduksi vitamin D alami.
2. Cara Memenuhi Kebutuhan Vitamin D: Mengonsumsi Ikan Berlemak
Salmon, sarden, dan tuna merupakan sumber vitamin D tinggi yang baik untuk kesehatan tulang dan jantung.
3. Cara Memenuhi Kebutuhan Vitamin D: Menambahkan Kuning Telur dalam Menu
Kuning telur mengandung vitamin D yang mudah diserap tubuh. Olah menjadi telur rebus atau orak-arik untuk sarapan sehat.
4. Mengonsumsi Jamur yang Terpapar UV
Beberapa jenis jamur dapat menghasilkan vitamin D setelah terkena sinar UV. Cocok dijadikan bahan sup atau tumisan.
5. Minum Susu Fortifikasi
Banyak produk susu diperkaya dengan vitamin D, sehingga bisa menjadi sumber tambahan alami untuk kebutuhan harian.
6. Menyantap Yogurt dan Keju
Produk olahan susu, seperti yogurt fortifikasi dan keju cheddar, bisa membantu memenuhi asupan vitamin D.
7. Memanfaatkan Susu Nabati Fortifikasi
Bagi yang vegetarian atau intoleransi laktosa, susu almond atau kedelai fortifikasi bisa menjadi alternatif sehat.
8. Menjaga Berat Badan Ideal
Lemak berlebih dapat mengurangi efektivitas vitamin D dalam tubuh. Menjaga berat badan sehat membantu penyerapan optimal.
9. Rajin Berolahraga di Luar Ruangan
Aktivitas fisik sambil berjemur, seperti jogging atau bersepeda, memberi manfaat ganda untuk tubuh sekaligus meningkatkan vitamin D.
10. Membatasi Alkohol dan Rokok
Alkohol berlebihan dan merokok dapat mengganggu metabolisme vitamin D. Menguranginya membuat tubuh lebih sehat.
Dengan mengombinasikan pola makan sehat, aktivitas fisik, dan paparan sinar matahari cukup, kebutuhan vitamin D bisa terpenuhi secara alami tanpa harus selalu mengandalkan suplemen.
