Kebiasaan yang Menyerap Vitamin D – Vitamin D berperan penting untuk kesehatan tulang, otot, dan sistem kekebalan tubuh. Namun, mendapatkan vitamin D saja tidak cukup, karena tubuh juga perlu cara agar bisa menyerapnya dengan baik. Nah, berikut 10 rutinitas sehari-hari yang bisa membantu tubuh memaksimalkan penyerapan vitamin D.
10 Kebiasaan yang Menyerap Vitamin D
Baca Juga:
1. Kebiasaan yang Menyerap Vitamin D: Berjemur di Pagi Hari
Paparan sinar matahari pagi membantu kulit memproduksi vitamin D alami. Cukup 10–20 menit per hari sudah memberi manfaat besar.
2. Kebiasaan yang Menyerap Vitamin D: Mengonsumsi Makanan Berlemak Sehat
Vitamin D larut dalam lemak, sehingga tubuh lebih mudah menyerapnya jika dikombinasikan dengan makanan sehat seperti alpukat, kacang, atau minyak zaitun.
3. Kebiasaan yang Menyerap Vitamin D: Rajin Mengonsumsi Ikan Berlemak
Salmon, tuna, dan sarden tidak hanya kaya vitamin D, tapi juga mengandung lemak baik yang membantu penyerapannya.
4. Minum Susu atau Yogurt Fortifikasi
Produk susu yang difortifikasi vitamin D bisa jadi cara sederhana memenuhi kebutuhan harian, apalagi bila dikonsumsi rutin.
5. Menghindari Duduk di Dalam Ruangan Sepanjang Hari
Menghabiskan waktu di luar ruangan, meskipun sebentar, membantu tubuh mendapatkan cahaya matahari sebagai sumber vitamin D alami.
6. Mengonsumsi Kuning Telur
Kuning telur mengandung vitamin D dan lemak alami yang mendukung proses penyerapannya dengan baik.
7. Mengatur Berat Badan Ideal
Berat badan berlebih bisa memengaruhi metabolisme vitamin D dalam tubuh. Menjaga berat badan sehat membantu penyerapan lebih optimal.
8. Mengonsumsi Jamur yang Terpapar UV
Jamur tertentu bisa menghasilkan vitamin D jika terkena sinar UV. Menambahkannya dalam menu harian bisa jadi pilihan cerdas.
9. Aktif Bergerak dan Berolahraga
Olahraga teratur mendukung metabolisme tubuh secara keseluruhan, termasuk kemampuan menyerap vitamin D lebih baik.
10. Menghindari Konsumsi Alkohol Berlebihan
Alkohol dapat mengganggu fungsi hati yang berperan dalam metabolisme vitamin D. Menguranginya akan membuat tubuh lebih sehat.
Dengan menerapkan kebiasaan sederhana ini, tubuh dapat lebih maksimal dalam menyerap vitamin D sehingga kesehatan tulang, daya tahan tubuh, dan energi sehari-hari tetap terjaga.
