Kebiasaan agar Vitamin C Lebih Optimal – Vitamin C adalah nutrisi penting yang mendukung daya tahan tubuh, kesehatan kulit, hingga metabolisme energi. Namun, mengonsumsi makanan kaya vitamin C saja tidak cukup—tubuh juga perlu cara yang tepat agar penyerapan vitamin C lebih optimal. Berikut 10 rutinitas sederhana yang bisa Anda lakukan setiap hari.
10 Kebiasaan agar Vitamin C Lebih Optimal
Baca Juga:
- 10 Inspirasi Tema Gathering Unik agar Acara Lebih Berkesan
- 10 Manfaat Gathering Rutin Bisa Meningkatkan Produktivitas Tim
1. Kebiasaan agar Vitamin C Lebih Optimal: Konsumsi Bersama Sumber Protein
Mengombinasikan buah kaya vitamin C dengan makanan berprotein, seperti yogurt atau kacang-kacangan, membantu proses penyerapan nutrisi lebih baik.
2. Kebiasaan agar Vitamin C Lebih Optimal: Hindari Memasak Terlalu Lama
Vitamin C mudah rusak oleh panas. Biasakan memasak sayuran dengan cara kukus cepat atau tumis ringan agar nutrisinya tidak hilang.
3. Kebiasaan agar Vitamin C Lebih Optimal: Minum Air yang Cukup
Hidrasi membantu metabolisme berjalan lancar, termasuk penyerapan vitamin C dalam tubuh.
4. Konsumsi dalam Porsi Kecil tapi Sering
Daripada makan banyak buah sekali waktu, lebih baik konsumsi dalam porsi kecil beberapa kali sehari agar penyerapan lebih maksimal.
5. Kombinasikan dengan Zat Besi Nabati
Vitamin C membantu tubuh menyerap zat besi. Jadi, biasakan makan bayam atau brokoli bersama buah jeruk atau tomat.
6. Kurangi Minuman Berkafein
Kopi dan teh berlebih dapat menghambat penyerapan vitamin C. Sebaiknya beri jeda konsumsi antara vitamin C dan minuman berkafein.
7. Simpan Buah dengan Benar
Jangan terlalu lama menyimpan buah di suhu ruang. Simpan di tempat sejuk agar kandungan vitamin C tetap terjaga.
8. Tambahkan Lemon pada Masakan
Kebiasaan sederhana seperti menambahkan perasan lemon atau jeruk nipis pada makanan bisa membantu tubuh mendapatkan vitamin C ekstra.
9. Kurangi Rokok dan Alkohol
Kedua kebiasaan ini bisa mengurangi kadar vitamin C dalam tubuh. Dengan menguranginya, vitamin C lebih optimal terserap.
10. Perbanyak Buah dan Sayur Segar
Biasakan mengonsumsi buah dan sayuran segar setiap hari. Semakin beragam jenisnya, semakin banyak vitamin C yang terserap.
Dengan membiasakan hal-hal sederhana di atas, tubuh Anda akan lebih maksimal menyerap vitamin C, sehingga manfaatnya bisa benar-benar dirasakan.
