Kalau kamu lagi diet atau sekadar mau jaga berat badan, pasti sering kepikiran gimana caranya biar tetap kenyang tapi nggak kebanyakan kalori. Nah, kabar baiknya, ada banyak banget makanan rendah kalori yang justru bikin perut terasa penuh lebih lama. Kuncinya ada di kandungan serat, protein, dan kadar air yang tinggi.
Yuk, cek daftar makanan rendah kalori yang bisa bantu kamu tetap kenyang sampai jam makan berikutnya!
Baca juga:
- 8 Makanan Cepat Saji yang Ternyata Rendah Kalori
- 12 Menu Diet Kalori Rendah yang Bisa Dibeli di Minimarket
Makanan Rendah Kalori yang Bikin Kenyang Lebih Lama
1. Oatmeal
Oatmeal itu juara banget buat sarapan. Tinggi serat larut yang bisa bikin perut terasa kenyang lebih lama. Plus, dia juga bisa membantu mengontrol kadar gula darah. Kalau mau lebih nikmat, tambahin topping buah segar atau kacang-kacangan.
2. Telur Rebus
Telur rebus punya protein tinggi dengan kalori yang relatif rendah. Protein ini butuh waktu lebih lama untuk dicerna, jadi rasa kenyang bisa bertahan sampai berjam-jam.
3. Yogurt Greek Tanpa Gula
Yogurt Greek tanpa gula punya protein tinggi dan rendah kalori. Selain itu, dia juga mengandung probiotik yang bagus buat pencernaan kamu. Kalau mau ada rasa manis, tambahin madu atau potongan buah.
4. Alpukat
Walaupun alpukat punya lemak, jenisnya adalah lemak sehat yang bikin kenyang lebih lama. Kandungan seratnya juga tinggi, jadi cocok buat snack sehat atau tambahan salad.
5. Sayuran Hijau
Bayam, kangkung, atau selada itu rendah kalori tapi tinggi serat dan vitamin. Makan dalam porsi besar nggak akan bikin timbangan naik drastis, tapi tetap bikin perut penuh.
6. Ikan Salmon
Salmon itu sumber protein tinggi dan mengandung asam lemak omega-3 yang baik buat kesehatan jantung. Selain bikin kenyang lama, rasanya juga enak banget kalau diolah dengan benar.
7. Kentang Rebus
Jangan takut sama kentang! Kalau direbus atau dikukus tanpa minyak, kentang sebenarnya rendah kalori dan punya indeks kenyang yang tinggi. Artinya, kamu bakal kenyang lebih lama setelah makan ini.
8. Apel
Apel punya banyak serat dan kadar air yang tinggi. Makan satu apel sebelum makan utama bisa bikin kamu lebih cepat kenyang, sehingga porsi makan bisa berkurang.
9. Edamame
Kacang kedelai muda ini tinggi protein nabati dan serat. Cocok banget dijadikan camilan sore sambil kerja atau belajar, dan kalori per porsinya juga rendah.
10. Sup Kaldu Sayur
Sup hangat dengan kaldu bening dan sayuran itu rendah kalori tapi bikin perut terasa penuh karena kandungan airnya. Plus, makan sup sebelum makan utama bisa bikin kamu nggak kalap.
Tips biar kenyang lebih lama saat makan makanan rendah kalori:
-
Tambahin sumber protein di setiap makan.
-
Perbanyak serat dari buah, sayur, dan biji-bijian.
-
Minum cukup air sepanjang hari.
Kalau kamu rutin konsumsi makanan di atas, diet atau jaga berat badan bakal jadi lebih gampang tanpa merasa kelaparan terus.