Gerakan Pilates di Tempat Tidur – Siapa bilang latihan Pilates harus selalu di studio atau di atas matras? Ternyata, banyak latihan Pilates yang bisa kamu lakukan langsung di atas tempat tidur—cocok banget buat kamu yang ingin olahraga ringan tanpa perlu bangun terlalu pagi atau keluar kamar.
Berikut 10 latihan Pilates sederhana yang bisa kamu coba di atas kasur:
10 Gerakan Pilates di Tempat Tidur
Baca Juga:
- 10 Tanda Modal Bisnis Kamu Sudah Siap Buat Scale-Up
- 10 Ide Bisnis yang Bisa Dimulai Tanpa Modal Uang Tunai
1. Gerakan Pilates di Tempat Tidur: Pelvic Curl
Berbaring telentang, tekuk lutut, dan angkat panggul perlahan ke atas. Gerakan ini memperkuat punggung bawah dan otot perut.
2. Gerakan Pilates di Tempat Tidur: Knee Folds
Sambil telentang, angkat satu kaki dalam posisi 90 derajat, lalu turunkan dan ganti dengan kaki lainnya. Latihan ini bantu mengaktifkan core.
3. Gerakan Pilates di Tempat Tidur: Chest Lift
Seperti sit-up ringan. Angkat kepala dan bahu sedikit dari kasur sambil menarik napas dalam. Cocok untuk menguatkan otot perut atas.
4. Leg Circles
Angkat satu kaki lurus ke atas dan buat gerakan melingkar kecil. Gerakan ini membantu melatih stabilitas pinggul.
5. Hundred (Modifikasi)
Angkat kaki dalam posisi tabletop dan tepuk tangan ke arah kaki secara ritmis sambil bernapas dalam. Bisa dilakukan tanpa mengangkat kepala jika kasur terlalu empuk.
6. Single Leg Stretch
Sambil telentang, tarik satu lutut ke dada dan luruskan kaki lainnya. Ganti secara bergantian untuk melatih otot perut dan koordinasi.
7. Toe Taps
Dengan posisi kaki di tabletop, turunkan satu kaki menyentuh kasur lalu kembali. Fokus pada kontrol dan napas.
8. Spine Twist (Seated)
Duduk tegak di atas kasur, lalu putar tubuh ke kanan dan kiri perlahan. Gerakan ini bantu melemaskan punggung dan meningkatkan fleksibilitas.
9. Shoulder Bridge
Variasi dari pelvic curl. Setelah mengangkat panggul, tahan sebentar lalu turunkan perlahan. Cocok untuk menguatkan glutes.
10. Cat-Cow Stretch (di tempat tidur)
Berada di posisi merangkak di atas kasur, lengkungkan punggung ke atas dan ke bawah bergantian. Gerakan ini bantu melemaskan tulang belakang.
Latihan ringan ini bisa jadi rutinitas pagi sebelum aktivitas atau peregangan malam sebelum tidur. Biar latihanmu makin konsisten dan terarah, manfaatkan join YOTLP – Young On Top untuk mencatat progresmu, dan temukan outfit, matras, serta perlengkapan pendukung lainnya di Store – Young On Top. Mulai dari tempat tidur pun, kamu bisa lebih sehat dan bugar!
