Cara Menggabungkan Pilates – Kalau kamu sudah punya rutinitas olahraga seperti lari, angkat beban, atau HIIT, kabar baiknya: Pilates bisa jadi pelengkap yang sangat efektif. Latihan ini membantu memperkuat core, meningkatkan fleksibilitas, dan mencegah cedera. Yuk, simak 10 tips mudah untuk menggabungkan Pilates ke dalam rutinitas olahragamu!
10 Cara Menggabungkan Pilates
Baca Juga:
- 10 Cara Menyiapkan Modal Usaha, Wajib Tahu!
- 10 Kesalahan Fatal Saat Menggunakan Modal Sendiri untuk Bisnis
1. Cara Menggabungkan Pilates: Gunakan Pilates sebagai Pemanasan Ringan
Lakukan gerakan dasar seperti Pelvic Curl atau Spine Stretch Forward sebelum lari atau gym untuk mengaktifkan otot inti.
2. Cara Menggabungkan Pilates: Jadikan Pilates Sebagai Hari “Active Recovery”
Di sela-sela jadwal latihan berat, gunakan Pilates untuk mengistirahatkan tubuh sambil tetap bergerak ringan dan mindful.
3. Cara Menggabungkan Pilates: Latihan Pilates Setelah Angkat Beban
Setelah sesi gym, coba pendinginan dengan gerakan Pilates yang fokus pada postur dan pernapasan agar otot tidak kaku.
4. Gabungkan Pilates dan Yoga dalam Satu Sesi
Kombinasi ini sempurna untuk meningkatkan fleksibilitas dan keseimbangan tubuh. Pilates dulu, lalu ditutup dengan pose-pose yoga yang menenangkan.
5. Ganti Sesi Kardio Ringan dengan Pilates
Alih-alih jogging atau bersepeda statis setiap hari, selingi dengan Pilates untuk variasi dan menjaga semangat latihan.
6. Fokus pada Core Training di Hari Khusus Pilates
Kalau kamu punya jadwal latihan yang padat, sisihkan satu hari khusus untuk melatih core dengan Pilates, biar nggak tertinggal.
7. Coba Pilates Sebelum Tidur untuk Relaksasi
Beberapa gerakan lembut bisa dilakukan malam hari untuk melemaskan tubuh dan mengurangi ketegangan setelah olahraga berat.
8. Ikuti Kelas Pilates di Hari Libur Olahraga
Kalau biasanya kamu libur olahraga di akhir pekan, kamu bisa ikut kelas Pilates ringan agar tubuh tetap aktif tanpa tekanan.
9. Gunakan Pilates untuk Melatih Pernapasan Saat HIIT
Teknik napas dalam Pilates bisa bantu kamu mengatur napas lebih baik saat olahraga intens.
10. Sesuaikan Durasi dan Intensitas
Kamu nggak harus latihan satu jam penuh. Pilates 15–20 menit cukup untuk memberikan efek positif jika dilakukan rutin.
Gabungan olahraga yang seimbang akan memberikan hasil yang optimal—baik fisik maupun mental. Gunakan join YOTLP – Young On Top untuk menyusun jadwal olahragamu dengan rapi dan cek kebutuhan olahraga serta self-care lainnya di Store – Young On Top. Yuk, bentuk rutinitas sehat yang menyenangkan dan berkelanjutan!
