Gerakan Pilates untuk Mengencangkan Otot – Siapa bilang harus latihan keras dan berat untuk punya otot perut yang kencang? Dengan Pilates, kamu bisa membentuk dan mengencangkan core (otot inti) secara efektif tanpa harus angkat beban berat. Cukup matras dan konsistensi, hasilnya bisa terasa! Yuk, coba 10 gerakan Pilates berikut yang fokus pada otot perut:
10 Gerakan Pilates untuk Mengencangkan Otot
Baca Juga:
- 10 Cara Menjadikan Hobi Sebagai Sarana Self-Healing
- 10 Tips Memulai Hobi Meski Kamu Merasa Nggak Berbakat
1. Gerakan Pilates untuk Mengencangkan Otot: The Hundred
Gerakan klasik Pilates ini memompa pernapasan dan mengaktifkan seluruh otot perut. Kuncinya adalah menjaga kaki tetap di posisi tabletop sambil memompa tangan naik-turun.
2. Gerakan Pilates untuk Mengencangkan Otot: Single Leg Stretch
Melatih otot perut bagian bawah dan membantu koordinasi gerakan. Lakukan dengan gerakan perlahan agar tetap fokus pada core.
3. Gerakan Pilates untuk Mengencangkan Otot: Double Leg Stretch
Sedikit lebih menantang dari versi single. Gerakan ini akan mengaktifkan seluruh bagian perut dan melatih kontrol pernapasan.
4. Criss-Cross
Mirip bicycle crunch, tapi dengan kontrol yang lebih. Fokuskan gerakan pada pinggang, bukan leher, agar lebih efektif dan aman.
5. Leg Lowers
Latihan ini sangat baik untuk otot perut bawah. Kunci utamanya adalah menjaga punggung bawah tetap menempel di matras saat menurunkan kaki.
6. Plank
Versi Pilates dari plank mengutamakan kontrol dan pernapasan. Cocok untuk membangun kekuatan otot inti secara menyeluruh.
7. Knee Fold Taps
Gerakan sederhana namun efektif. Duduk dan angkat kedua kaki, lalu tap satu kaki ke lantai secara bergantian sambil menjaga core aktif.
8. Teaser Prep
Gerakan ini menantang keseimbangan dan otot perut bagian atas. Bisa jadi target jangka panjang kalau kamu masih pemula.
9. Scissors
Gerakan mengayunkan kaki ini membantu memperkuat perut dan fleksibilitas hamstring. Lakukan dengan kontrol agar hasilnya maksimal.
10. Roll Up
Daripada sit-up biasa, roll up lebih aman dan efektif. Gerakannya mengalir dan bekerja langsung pada otot perut bagian atas dan bawah.
Kunci dari hasil nyata adalah konsistensi dan kontrol. Biar makin semangat, kamu bisa mencatat jadwal dan progres latihan di join YOTLP – Young On Top dan lengkapi kebutuhan olahraga serta self-care kamu di Store – Young On Top. Yuk, mulai langkah kecil menuju perut yang lebih kuat dan tubuh yang lebih sehat!
