Cara Self-Care Saat Overthinking – Overthinking bisa datang kapan aja—malam hari saat mau tidur, di tengah kerjaan, bahkan di saat suasana lagi tenang. Kalau dibiarkan, overthinking bisa bikin stres, capek mental, dan susah fokus. Tapi kabar baiknya, kamu bisa meredakannya lewat self-care sederhana yang penuh kesadaran. Ini dia 10 tips self-care yang bisa kamu coba saat pikiran mulai muter terus!
10 Cara Self-Care Saat Overthinking
Baca Juga:
- 10 Rekomendasi Self-Care Saat Mood Lagi Nggak Stabil
- 10 Kebiasaan Self-Care yang Bisa Bikin Kamu Lebih Produktif
1. TCara Self-Care Saat Overthinking: ulis Semua yang Ada di Kepala
Ambil kertas atau buka aplikasi catatan, lalu tulis semua pikiranmu, tanpa filter. Menulis bisa jadi pelepasan emosi dan bantu kamu berpikir lebih jernih.
2. Cara Self-Care Saat Overthinking: Fokus pada Napas
Coba teknik pernapasan 4-4-4: tarik napas 4 detik, tahan 4 detik, buang napas 4 detik. Ulangi beberapa kali sampai tubuh lebih tenang.
3. Cara Self-Care Saat Overthinking: Jalan Kaki Tanpa Gadget
Keluar rumah sebentar, jalan kaki tanpa melihat layar. Amati pohon, langit, atau suara sekitar. Aktivitas ini bantu mengalihkan pikiran dan grounding.
4. Dengarkan Musik Instrumental
Musik tanpa lirik bisa bantu pikiran beristirahat. Coba dengarkan suara hujan, piano lembut, atau gelombang laut.
5. Atur Ulang Ruang atau Meja Kerja
Kadang, merapikan lingkungan sekitar bisa bantu mengatur isi kepala juga. Rapikan meja atau ganti posisi furnitur ringan.
6. Batasi Waktu Sendiri Saat Pikiran Terlalu Penuh
Kalau overthinking makin intens, coba hubungi teman dekat. Obrolan ringan bisa bantu “menyegarkan” cara pandangmu.
7. Konsumsi Hal-Hal yang Positif
Pilih tontonan, bacaan, atau konten yang ringan dan uplifting. Jangan isi kepala dengan hal yang justru memperkeruh pikiran.
8. Tidur Lebih Awal
Overthinking sering muncul saat tubuh lelah. Coba tidur lebih awal, atau ambil tidur singkat agar otak bisa reset.
9. Buat List “Hal yang Bisa & Tidak Bisa Dikontrol”
Pisahkan mana yang bisa kamu ubah dan mana yang tidak. Fokus pada hal-hal yang ada dalam kendalimu.
10. Ucapkan Kalimat Menenangkan
“Aku boleh merasa khawatir, tapi aku juga layak merasa tenang.” Kalimat sederhana ini bisa bantu menenangkan dirimu dari dalam.
Overthinking bukan berarti kamu lemah, tapi mungkin tandanya kamu butuh istirahat dan perhatian. Biar kamu lebih terarah dalam merawat diri, yuk mulai dari sini:
📘 join YOTLP – Young On Top – planner penuh fitur untuk bantu atur pikiran dan keseharianmu
🎤 TIKET VIP YOTNC 15 – Young On Top – tempat dapet inspirasi dan ketenangan dari pengalaman nyata
🛒 Store – Young On Top – isi dengan produk pilihan yang mendukung mental clarity dan self-care kamu
#JedaDulu #SelfCareUntukPikiran #YOTUntukKamu