Cara Isi Malam Hari – Kebiasaan main gadget sampai larut malam bisa jadi penyebab kamu susah tidur, overthinking, dan bangun dalam kondisi lelah. Padahal, waktu malam seharusnya jadi momen buat tubuh dan pikiran beristirahat sepenuhnya. Yuk, coba 10 tips sederhana ini buat isi malam hari tanpa gadget—biar kamu bisa tidur lebih cepat dan nyenyak!
10 Cara Isi Malam Hari
Baca Juga:
- 10 Aktivitas Malam Tanpa Layar yang Bikin Hidup Lebih Seimbang
- 10 Tips yang Bisa Kamu Lakukan Malam Hari Tanpa Gadget
1. Cara Isi Malam Hari: Matikan Gadget 30–60 Menit Sebelum Tidur
Mulailah dengan niat untuk meletakkan HP lebih awal. Ciptakan “zona bebas layar” agar otak bisa bersiap untuk istirahat.
2. Cara Isi Malam Hari: Baca Buku Fisik Favoritmu
Buku bisa jadi teman terbaik sebelum tidur. Pilih genre yang ringan atau inspiratif supaya membantu kamu lebih rileks.
3. Cara Isi Malam Hari: Tulis Jurnal
Catat isi pikiran, perasaan, atau hal-hal yang kamu syukuri hari ini. Journaling bantu mengurangi kecemasan dan menenangkan pikiran.
4. Melakukan Skincare Secara Mindful
Jadikan skincare bukan cuma rutinitas, tapi ritual perawatan diri. Fokus pada setiap langkahnya bisa bikin tubuh dan pikiran lebih tenang.
5. Stretching atau Yoga Ringan
Gerakan lembut sebelum tidur bisa bantu melepaskan ketegangan otot dan bikin tubuh lebih siap untuk istirahat.
6. Mendengarkan Musik atau Suara Alam Lewat Speaker
Coba putar white noise, suara hujan, atau alunan musik lembut. Hindari menggunakan layar, cukup lewat speaker atau perangkat non-visual.
7. Menulis Afirmasi Positif atau Doa
Ucapkan kalimat-kalimat positif sebelum tidur, seperti “Aku sudah cukup hari ini” atau “Besok akan baik-baik saja.”
8. Merapikan Area Tidur
Rapikan tempat tidur, buang sampah kecil, atau atur pencahayaan kamar agar suasananya makin nyaman buat beristirahat.
9. Siapkan Keperluan Besok
Daripada scroll medsos, gunakan waktu malam buat nyiapin outfit, barang bawaan, atau bekal untuk besok.
10. Latihan Napas 4-7-8
Tarik napas selama 4 detik, tahan 7 detik, hembuskan 8 detik. Teknik ini bisa bantu tubuh masuk ke mode tidur dengan cepat.
Kalau kamu ingin hidup yang lebih seimbang dan produktif, yuk upgrade rutinitasmu bareng:
🔹 join YOTLP – Young On Top – tempat belajar skill dan kebiasaan sehat untuk masa depan
🔹 TIKET VIP YOTNC 15 – Young On Top – konferensi inspiratif yang penuh insight dan relasi baru
🔹 Store – Young On Top – produk pilihan yang cocok temani malam tenangmu tanpa layar
Tidur nyenyak malam ini, biar kamu bangun jadi versi terbaik dirimu besok pagi! 🌙💤
