Hal Hindari Sebelum Tidur – Tidur bukan cuma soal memejamkan mata. Kualitas tidur sangat dipengaruhi oleh apa yang kamu lakukan sebelumnya. Tanpa disadari, beberapa kebiasaan kecil justru bikin tidur jadi nggak nyenyak, tubuh terasa capek, dan mood berantakan keesokan harinya. Yuk, perhatikan 10 sesuatu yang sebaiknya kamu hindari sebelum tidur agar malammu lebih berkualitas!
10 Hal Hindari Sebelum Tidur
Baca Juga:
- 10 Cara Bikin Malam Hari Jadi Momen Healing Sederhana
- 10 Cara Sederhana Biar Malam Hari Lebih Berkualitas
1. Hal Hindari Sebelum Tidur: Main HP atau Scroll Sosmed Terlalu Lama
Cahaya biru dari layar gadget bisa menghambat produksi melatonin, hormon yang bantu kamu tidur. Akibatnya, kamu jadi susah tidur dan gampang lelah.
2. Hal Hindari Sebelum Tidur: Ngemil Makanan Berat atau Pedas
Perut kenyang berlebihan sebelum tidur bisa menyebabkan gangguan pencernaan. Makanan pedas juga bisa memicu naiknya asam lambung.
3. Hal Hindari Sebelum Tidur: Ngopi atau Minum Minuman Berkafein
Kafein bisa bertahan dalam tubuh selama berjam-jam. Minum kopi, teh hitam, atau minuman energi terlalu malam bisa bikin susah tidur.
4. Olahraga Intens di Jam Larut
Olahraga memang sehat, tapi kalau terlalu dekat dengan waktu tidur, tubuh justru jadi terlalu aktif dan sulit rileks.
5. Overthinking Tanpa Dilepas
Membawa beban pikiran ke tempat tidur bisa bikin otak terus bekerja. Lebih baik tulis semua kekhawatiranmu di jurnal sebelum tidur.
6. Nonton Film atau Series yang Bikin Tegang
Genre horor atau thriller bisa memicu stres ringan dan adrenalin, bikin kamu susah masuk ke fase tidur yang dalam.
7. Minum Air Terlalu Banyak
Hidrasi penting, tapi kalau kebanyakan, kamu bisa jadi sering terbangun buat ke kamar mandi.
8. Tidur Tanpa Membersihkan Diri
Meskipun lelah, tidur tanpa cuci muka atau ganti baju bisa bikin tubuh terasa nggak nyaman dan mengganggu tidur.
9. Tidur dengan Lampu Terang
Cahaya terang mengganggu produksi hormon tidur. Gunakan lampu temaram atau matikan lampu sepenuhnya untuk hasil terbaik.
10. Multitasking Sampai Detik Terakhir
Bekerja atau belajar sampai menit terakhir sebelum tidur bikin otakmu sulit “switch off.” Sisihkan waktu khusus buat winding down.
Kalau kamu ingin hidup yang lebih sehat dan produktif, yuk mulai dari kebiasaan kecil sebelum tidur dan cek juga:
🔹 join YOTLP – Young On Top– tempat upgrade skill dan kebiasaan sehat lewat pelatihan praktis
🔹 TIKET VIP YOTNC 15 – Young On Top – konferensi inspiratif yang penuh insight dari para pemimpin muda
🔹 Store – Young On Top – produk pilihan yang bisa dukung rutinitas malam dan harianmu
Tidur yang berkualitas adalah investasi terbaik untuk versi terbaik dirimu. 🌙💤
