Kebiasaan Sebelum Tidur – Bangun kesiangan bisa bikin seharian jadi berantakan—telat kerja, sarapan terlewat, bahkan mood ikut hancur. Kabar baiknya, ada beberapa rutinitas sebelum tidur yang bisa bantu kamu bangun tepat waktu dan merasa lebih segar. Yuk, mulai dari malam hari dengan 10 kebiasaan berikut!
10 Kebiasaan Sebelum Tidur
Baca Juga:
- 10 Rekomendasi Rutinitas Malam yang Bikin Pagi Lebih Ringan
- 10 Aplikasi Editing Foto Gratis yang Cocok untuk Laptop Pemula
1. Kebiasaan Sebelum Tidur: Punya Jam Tidur yang Konsisten
Tidurlah di jam yang sama setiap malam, bahkan di akhir pekan. Tubuh akan terbiasa dan otomatis bangun tanpa bantuan alarm.
2. Kebiasaan Sebelum Tidur: Kurangi Screen Time Sebelum Tidur
Paparan cahaya biru dari HP, laptop, atau TV bisa mengganggu produksi melatonin. Minimalisir gadget 30–60 menit sebelum tidur.
3. Kebiasaan Sebelum Tidur: Minum Air Putih, Jangan Minuman Manis
Air putih bantu tubuh tetap terhidrasi tanpa mengganggu tidur. Hindari minuman manis atau kafein yang bikin jantung deg-degan.
4. Hindari Makan Berat Menjelang Tidur
Makan terlalu dekat dengan waktu tidur bisa bikin perut nggak nyaman. Usahakan makan terakhir minimal 2 jam sebelum tidur.
5. Atur Alarm dan Letakkan Jauh dari Tempat Tidur
Letakkan alarm agak jauh agar kamu harus bangun untuk mematikannya. Trik klasik tapi ampuh!
6. Bikin Checklist Pekerjaan Besok
Tulis hal-hal yang perlu kamu lakukan besok agar pikiranmu tenang dan tidak overthinking saat tidur.
7. Tenangkan Pikiran dengan Meditasi Ringan
Coba meditasi 5 menit atau teknik pernapasan sebelum tidur. Ini bantu kamu rileks dan mempercepat proses tidur.
8. Baca Buku Ringan
Membaca buku bisa jadi pengantar tidur alami. Pilih genre yang tenang, hindari bacaan yang bikin semangat atau tegang.
9. Gunakan Lampu Redup
Ganti lampu utama dengan lampu tidur yang remang-remang agar tubuh tahu bahwa waktunya istirahat.
10. Berhenti Scroll Sosial Media
Scrolling sebelum tidur sering bikin kamu “terjebak” dan nggak sadar sudah lewat tengah malam. Coba disiplin untuk stop main HP lebih awal.
Buat kamu yang pengen hidup lebih teratur dan produktif, jangan lupa cek:
🔹 join YOTLP – Young On Top – tempat belajar dan upgrade skill harian secara praktis
🔹 TIKET VIP YOTNC 15 – Young On Top – konferensi inspiratif dengan insight dari para expert
🔹 Store – Young On Top – solusi gaya hidup aktif dan kreatif lewat produk-produk kece
Biar bangun pagi bukan lagi tantangan, tapi awal hari yang menyenangkan!