Burnout itu nyata dan bisa dialami siapa aja. Kadang kita terlalu sibuk ngejar target, nyelesaiin tugas, atau nyenengin orang lain sampai lupa ngedengerin diri sendiri. Nah, kalau kamu lagi ngerasa capek banget secara fisik dan mental, bisa jadi kamu lagi burnout.
Salah satu cara buat pelan-pelan pulih dari burnout adalah dengan refleksi diri. Lewat pertanyaan-pertanyaan ini, kamu bisa mulai lebih kenal sama apa yang lagi kamu rasain dan butuhin. Yuk, coba jawab 7 pertanyaan reflektif ini buat bantu kamu lepas dari burnout:
Baca juga:
Pertanyaan Reflektif Buat Bantu Kamu Pulih dari Burnout
1. Apa yang sebenarnya bikin aku capek?
Kadang kita ngerasa capek, tapi nggak tahu persis penyebabnya. Coba gali lebih dalam—apakah karena pekerjaan yang numpuk, lingkungan yang toxic, atau karena ekspektasi diri sendiri yang terlalu tinggi? Jawaban ini penting buat bantu kamu ambil langkah berikutnya.
2. Kapan terakhir kali aku ngerasa benar-benar bahagia?
Ingat-ingat momen terakhir kamu ngerasa seneng tanpa beban. Bisa jadi itu saat liburan, ngobrol santai sama temen, atau sekadar rebahan sambil nonton film favorit. Dari situ, kamu bisa mulai nyusun ulang waktu dan energi buat hal-hal yang bikin kamu bahagia lagi.
3. Apa aku sering bilang “iya” padahal pengen bilang “nggak”?
Burnout sering datang karena kita ngerasa harus nyenengin semua orang. Coba evaluasi, berapa sering kamu setuju ngelakuin sesuatu padahal sebenernya kamu udah capek? Belajar bilang “nggak” itu bukan egois, tapi bentuk self-care.
4. Apakah aku udah cukup istirahat?
Istirahat bukan cuma tidur 8 jam. Kadang kamu juga butuh istirahat emosional dan mental. Misalnya, ngurangin interaksi yang bikin stres, atau ngambil jeda sejenak dari medsos. Tubuh dan pikiran kamu butuh waktu buat recharge.
5. Apa aku masih punya batasan yang jelas antara kerja dan waktu pribadi?
Work-life balance itu penting. Kalau kamu ngerasa kayak hidupmu cuma buat kerja, bisa jadi itu pemicu burnout. Coba buat batasan waktu yang jelas—kapan waktunya kerja, dan kapan waktunya kamu fokus ke diri sendiri.
6. Siapa yang bisa aku ajak ngobrol soal ini?
Nggak harus selalu nyelesaiin semuanya sendiri. Kadang cerita ke temen, keluarga, atau bahkan profesional bisa bantu banget. Ngerasa didengerin aja udah bisa ngurangin beban di kepala.
7. Apa satu hal kecil yang bisa aku lakuin hari ini buat ngerawat diriku?
Nggak harus sesuatu yang besar. Mungkin kamu bisa mulai dari minum air putih lebih banyak, jalan kaki 10 menit, atau journaling sebelum tidur. Hal kecil tapi konsisten bisa bantu kamu pelan-pelan pulih.
Burnout itu nggak bisa diselesaikan dalam semalam, tapi dengan mengenali apa yang kamu rasain dan butuhin, kamu udah selangkah lebih dekat ke pemulihan. Mulai dari pertanyaan-pertanyaan reflektif ini, kasih waktu buat diri kamu buat istirahat dan sembuh. Kamu layak merasa lebih baik 💛