Makanan Berlemak Sehat – Buat kamu yang lagi struggle naik berat badan, mungkin udah coba banyak cara tapi hasilnya gitu-gitu aja. Nah, salah satu strategi yang bisa bantu adalah dengan konsumsi makanan berlemak sehat. Jangan salah ya, nggak semua lemak itu jahat, kok! Justru beberapa lemak bisa bantu tubuh kamu dapet kalori lebih banyak dan tetap sehat.
Yuk, cek daftar 13 makanan berlemak sehat yang cocok buat bantu kamu naik berat badan secara alami dan aman.
Baca juga:
- 9 Jenis Buah yang Bantu Naik Berat Badan Secara Alami
- 11 Jenis Karbohidrat Kompleks yang Cocok untuk Program Penggemukan
Makanan Berlemak Sehat yang Bisa Bantu Kamu Naik Berat Badan
1. Alpukat
Alpukat itu kaya banget sama lemak tak jenuh tunggal. Selain tinggi kalori, buah ini juga mengandung vitamin E, serat, dan kalium. Makan alpukat tiap hari bisa jadi cara enak buat nambah berat badan.
2. Kacang Almond
Almond punya kombinasi sempurna antara lemak sehat, protein, dan serat. Camilan ini juga tinggi kalori, jadi cocok buat kamu yang pengen nambah berat badan secara perlahan tapi pasti.
3. Selai Kacang
Satu sendok makan selai kacang bisa ngasih kamu sekitar 100 kalori. Selain itu, rasanya enak banget buat ditambahin ke roti, smoothie, atau oatmeal.
4. Ikan Salmon
Salmon penuh dengan lemak omega-3 yang baik buat jantung dan otak. Selain itu, salmon juga tinggi protein dan kalori, jadi pas banget buat program penggemukan badan kamu.
5. Minyak Zaitun
Coba deh tambahin minyak zaitun ke salad atau masakan kamu. Minyak ini tinggi kalori dan lemak sehat, jadi bisa bantu kamu dapetin kalori ekstra dengan cara yang simpel.
6. Cokelat Hitam
Cokelat hitam dengan kandungan kakao di atas 70% itu mengandung lemak sehat dan antioksidan. Makan cokelat hitam secukupnya bisa bantu naikin berat badan sekaligus manjain lidah kamu.
7. Keju
Keju kaya akan lemak, protein, dan kalsium. Kamu bisa nambahin keju ke berbagai hidangan kayak sandwich, pasta, atau camilan buat nambah kalori harian.
8. Yogurt Full Fat
Yogurt full fat (bukan yang low fat ya) punya kombinasi lemak, protein, dan probiotik yang bagus buat kesehatan pencernaan kamu. Tambahin buah dan madu biar makin enak.
9. Telur Utuh
Telur utuh, termasuk kuningnya, adalah sumber lemak dan protein yang baik. Nggak perlu takut kolesterol, selama nggak berlebihan, telur itu sehat dan bantu nambah massa otot juga.
10. Daging Merah
Daging merah seperti daging sapi mengandung banyak lemak dan protein. Konsumsi dalam porsi wajar bisa bantu nambah berat badan dan massa otot, apalagi kalau kamu juga olahraga.
11. Susu Full Cream
Susu full cream mengandung lemak, protein, dan karbohidrat. Dibandingkan susu rendah lemak, versi full cream punya kalori lebih tinggi yang cocok buat kamu yang pengen gemuk sehat.
12. Biji Chia
Walau kecil, biji chia punya kandungan lemak omega-3, protein, dan serat yang tinggi. Bisa kamu campur ke smoothie, oatmeal, atau yogurt buat tambahan kalori sehat.
13. Granola
Granola biasanya dibuat dari gandum, kacang-kacangan, dan madu. Kombinasi ini bikin granola tinggi kalori dan lemak sehat. Cocok banget buat sarapan atau camilan.
Tips Naik Berat Badan Secara Sehat
Selain makan makanan berlemak sehat, jangan lupa untuk:
-
Konsumsi lebih banyak kalori dari yang kamu bakar
-
Tetap olahraga, terutama angkat beban buat nambah massa otot
-
Tidur cukup dan kurangi stres
-
Makan lebih sering, minimal 5–6 kali sehari
Naik berat badan nggak bisa instan, tapi kalau kamu konsisten makan makanan sehat dan bergizi, hasilnya pasti terasa.
Yuk mulai dari sekarang! Tambahin beberapa makanan di atas ke menu harian kamu dan rasain sendiri bedanya.