Buah Naik Berat Badan – Naikkin berat badan itu nggak segampang kelihatannya, apalagi kalau metabolisme tubuh kamu tergolong cepet. Tapi tenang, kamu bisa naikkin berat badan secara alami tanpa harus makan junk food tiap hari. Salah satu cara paling sehat dan simpel adalah dengan konsumsi buah-buahan yang tinggi kalori dan kaya nutrisi.
Nah, berikut ini 9 jenis buah yang bisa bantu kamu naikkin berat badan secara alami.
Baca juga:
- 11 Jenis Karbohidrat Kompleks yang Cocok untuk Program Penggemukan
- Cara Menentukan Visi Karier Sejak Usia 20-an: Biar Hidup Gak Asal Jalan!
Jenis Buah yang Bantu Naik Berat Badan Secara Alami
1. Pisang
Pisang jadi andalan banget buat kamu yang lagi pengin nambah berat badan. Buah ini tinggi kalori dan karbohidrat, cocok dijadiin camilan atau ditambahin ke smoothie. Plus, pisang juga punya kandungan potasium yang bagus buat jaga kesehatan otot dan jantung.
2. Mangga
Rasanya manis, teksturnya lembut, dan kalorinya lumayan tinggi. Mangga mengandung gula alami, vitamin C, dan antioksidan yang bantu tingkatkan sistem imun kamu sambil bantu tambah berat badan secara sehat.
3. Alpukat
Alpukat terkenal karena lemak sehatnya yang tinggi. Lemak tak jenuh tunggal dalam alpukat bukan cuma bantu nambah kalori, tapi juga bagus buat jantung. Kamu bisa makan langsung atau dijadiin roti lapis, salad, atau smoothie.
4. Kurma
Kurma itu kecil-kecil cabe rawit. Kandungan gulanya tinggi dan kalorinya padat, cocok banget buat kamu yang mau tambah berat badan. Selain itu, kurma juga punya serat, zat besi, dan antioksidan.
5. Kelapa
Air kelapanya segar, tapi daging kelapanya juga bisa bantu nambah berat badan. Lemaknya tinggi dan bisa dijadiin camilan, bahan kue, atau santan. Bonusnya, kelapa juga bisa bantu hidrasi tubuh kamu.
6. Buah Ara (Fig)
Fig atau buah ara mungkin belum terlalu familiar, tapi buah ini kaya serat dan kalori. Biasanya dijual dalam bentuk kering, fig bisa jadi camilan sehat yang bantu kamu naik berat badan pelan-pelan tapi pasti.
7. Anggur
Anggur, terutama yang manis, punya kandungan gula alami yang cukup tinggi. Kamu bisa konsumsi langsung atau campur ke yogurt, salad, atau oatmeal buat tambahan energi dan kalori.
8. Nangka
Nangka punya rasa manis dan tekstur unik yang bikin nagih. Kandungan kalorinya cukup tinggi, apalagi kalau dikonsumsi dalam jumlah banyak. Cocok buat camilan sore atau tambahan isian roti.
9. Pepaya
Walau nggak setinggi alpukat atau pisang kalorinya, pepaya tetap bisa bantu nambah berat badan kalau dikonsumsi rutin. Seratnya bantu lancarin pencernaan, jadi nutrisi dari makanan lain lebih mudah diserap tubuh.
Tips Tambahan Biar Berat Badan Naik Lebih Optimal
-
Gabungin konsumsi buah dengan sumber lemak sehat kayak kacang-kacangan atau yogurt.
-
Makan buah setelah makan utama buat nambah total asupan kalori harian.
-
Bikin smoothie buah + susu full cream + madu buat camilan tinggi kalori tapi tetap sehat.
-
Konsisten! Naik berat badan butuh waktu dan strategi, bukan asal makan aja.
Jadi, buat kamu yang lagi struggle nambah berat badan, jangan lupa masukin buah-buahan di atas ke dalam menu harian kamu. Nggak cuma bantu naikkin berat badan secara alami, tapi juga bikin tubuh kamu tetap sehat dan bertenaga.