Cara Mengatasi Lapar Berlebihan – Menjalani Intermittent Fasting (IF) bisa menjadi tantangan, terutama jika kamu sering merasa lapar berlebihan saat puasa. Namun, jangan khawatir! Dengan strategi yang tepat, kamu bisa tetap nyaman dan konsisten menjalani IF tanpa tergoda untuk makan di luar jadwal. Berikut 10 tips mengatasi rasa lapar berlebihan saat IF!
10 Cara Mengatasi Lapar Berlebihan
Baca Juga:
- 10 Tips Agar Tetap Bertenaga Saat Menjalani Intermittent Fasting!
- 10 Perbedaan Intermittent Fasting dan Diet Konvensional
1. Cara Mengatasi Lapar Berlebihan: Pastikan Asupan Kalori Cukup Saat Makan
Jangan sampai tubuh kekurangan kalori saat jendela makan. Konsumsi makanan bergizi dan cukup agar energi bertahan lebih lama.
2. Pilih Makanan Tinggi Protein dan Lemak Sehat
Protein dan lemak sehat dapat membuatmu kenyang lebih lama. Konsumsi telur, daging tanpa lemak, alpukat, kacang-kacangan, dan minyak zaitun saat makan.
3. Perbanyak Serat dalam Menu Makan
Makanan tinggi serat seperti sayuran, buah, dan biji-bijian membantu memperlambat pencernaan, sehingga kamu tidak mudah lapar.
4. Minum Air yang Cukup
Sering kali, rasa lapar sebenarnya adalah sinyal dehidrasi. Minumlah air putih yang cukup sepanjang hari agar tubuh tetap terhidrasi.
5. Konsumsi Minuman Nol Kalori
Cara mengatasi lapar berlebihan selanjutnya adalah mengonsumis minuman nol kalori seperti teh herbal, air lemon, atau kopi hitam tanpa gula bisa membantu menekan rasa lapar tanpa mengganggu puasa.
6. Hindari Makanan Tinggi Gula dan Karbohidrat Sederhana
Makanan ini bisa menyebabkan lonjakan insulin yang membuatmu cepat lapar lagi. Pilih karbohidrat kompleks seperti ubi, quinoa, atau oat.
7. Sibukkan Diri dengan Aktivitas
Rasa lapar sering kali muncul karena bosan, bukan karena tubuh benar-benar membutuhkan makanan. Coba alihkan perhatian dengan bekerja, membaca, atau berolahraga ringan.
8. Cara Mengatasi Lapar BerlebihanTidur yang Cukup
Kurang tidur bisa meningkatkan hormon lapar (ghrelin), sehingga kamu lebih cepat merasa lapar. Pastikan tidur cukup 7–9 jam setiap malam.
9. Coba Metode IF yang Lebih Fleksibel
Jika merasa terlalu lapar, coba ubah pola IF-mu menjadi yang lebih fleksibel, misalnya dari 16:8 ke 14:10, agar tubuh lebih mudah beradaptasi.
10. Cara Mengatasi Lapar Berlebihan: Jangan Stres!
Stres bisa meningkatkan hormon kortisol yang memicu rasa lapar. Coba atasi stres dengan meditasi, olahraga, atau aktivitas menyenangkan lainnya.
Mau terus berkembang dan belajar lebih banyak tentang gaya hidup sehat? Gabung join YOTLP – Young On Top dan TIKET YOTNC15 REGULAR – Young On Top untuk mendapatkan wawasan terbaik dari para pemimpin inspiratif! Jangan lupa cek Store – Young On Top untuk merchandise eksklusif yang bisa menemani perjalanan sehatmu!
