Kebiasaan Sepele Susah Tidur – Pernah nggak sih, udah ngantuk banget tapi malah susah tidur? Atau malah udah tiduran lama tapi tetap nggak bisa lelap? Bisa jadi, ada kebiasaan sepele yang tanpa sadar bikin kualitas tidur kamu berantakan. Nah, biar nggak terus-terusan begadang tanpa alasan, cek dulu nih 10 kebiasaan yang bikin susah tidur!
Baca juga:
Kebiasaan Sepele yang Bikin Susah Tidur Tanpa Kamu Sadari
1. Main HP Sebelum Tidur
Scrolling TikTok, buka Instagram, atau sekadar chat temen sebelum tidur mungkin kelihatan santai. Tapi cahaya biru dari layar HP bisa ngurangin produksi melatonin, hormon yang bikin kamu ngantuk. Akhirnya, otak malah jadi makin aktif dan susah buat istirahat.
2. Minum Kopi atau Teh di Malam Hari
Kafein di kopi dan teh bisa bertahan di tubuh sampai 6 jam lebih. Kalau kamu minum sore atau malam, efeknya masih bisa kebawa sampai waktu tidur. Jadi, coba deh hindari minuman berkafein minimal 4–6 jam sebelum tidur.
3. Makan Berat Sebelum Tidur
Makan makanan berat atau berlemak sebelum tidur bisa bikin sistem pencernaan kerja lebih keras. Akibatnya, tubuh jadi nggak rileks dan bikin kamu sulit tidur. Kalau laper, pilih camilan ringan kayak pisang atau segelas susu hangat.
4. Tidur Siang Terlalu Lama
Power nap 15–30 menit sih oke buat nge-recharge energi. Tapi kalau udah lebih dari sejam, tidur malammu bisa terganggu. Kalau sering insomnia, coba atur ulang durasi tidur siang kamu.
5. Kurang Aktivitas Fisik
Jarang gerak atau olahraga bikin tubuh nggak cukup lelah buat tidur nyenyak. Makanya, coba biasakan olahraga ringan di siang atau sore hari. Tapi jangan olahraga terlalu dekat sama waktu tidur ya, karena malah bisa bikin kamu makin segar.
6. Tidur di Tempat yang Berantakan
Kamar yang berantakan bisa bikin pikiran ikut kacau. Tanpa sadar, ini bisa bikin kamu jadi nggak nyaman buat tidur. Coba deh rapihin kasur dan kamar sebelum tidur, dijamin lebih enak buat istirahat.
7. Waktu Tidur Nggak Teratur
Sering tidur di jam yang berbeda setiap hari bikin ritme tubuh berantakan. Ini yang bikin kamu susah tidur dan susah bangun di pagi hari. Coba biasakan tidur dan bangun di jam yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan!
8. Overthinking Sebelum Tidur
Mikirin kerjaan, tugas, atau kejadian hari ini sebelum tidur cuma bikin otak makin aktif. Akibatnya, kamu malah susah buat terlelap. Coba buat journaling atau meditasi ringan sebelum tidur biar pikiran lebih tenang.
9. Minum Alkohol Sebelum Tidur
Banyak yang salah kaprah kalau alkohol bisa bikin tidur lebih nyenyak. Padahal, alkohol bisa mengganggu siklus tidur dan bikin kamu sering kebangun di tengah malam.
10. Terlalu Banyak Cahaya di Kamar
Kebiasaan tidur dengan lampu menyala bisa bikin produksi melatonin berkurang. Akibatnya, kamu jadi lebih sulit tidur dan kurang nyenyak. Kalau nggak nyaman tidur dalam gelap total, pakai lampu tidur yang redup aja.
Kesimpulan
Kalau kamu sering susah tidur, coba cek kebiasaan sehari-hari kamu. Bisa jadi ada hal-hal kecil yang tanpa sadar bikin kualitas tidur kamu terganggu. Yuk, mulai ubah kebiasaan buruk dan biasakan pola tidur yang lebih sehat!
Biar makin semangat buat ngejalanin kebiasaan baik dan tetap produktif, jangan lupa cek merchandise keren dari Young On Top di YOT Store! Mulai dari kaos, hoodie, sampai aksesoris kece yang siap nemenin perjalanan sukses kamu. Siapa bilang hidup sehat nggak bisa sambil tetap stylish? 💪🔥
