Makanan Redakan Gejala Kecemasan – Kecemasan itu wajar, tapi kalau terlalu sering bisa ganggu aktivitas sehari-hari. Nah, selain olahraga dan meditasi, pola makan juga punya peran penting buat bantu tubuh dan pikiran lebih tenang. Berikut 10 makanan yang bisa bantu meredakan gejala kecemasan!
Baca juga:
- Kenali 7 Gejala Fisik Kecemasan yang Bisa Menyerupai Penyakit Serius
- 10 Tanda Awal Gangguan Kecemasan yang Sering Diabaikan
Makanan yang Bisa Bantu Redakan Gejala Kecemasan
1. Dark Chocolate
Siapa yang nggak suka coklat? Dark chocolate kaya akan antioksidan dan bisa bantu menurunkan hormon stres, seperti kortisol. Selain itu, coklat juga bisa tingkatkan produksi serotonin yang bikin mood lebih stabil.
2. Alpukat
Buah satu ini bukan cuma enak, tapi juga kaya magnesium dan vitamin B6 yang bantu produksi neurotransmitter untuk menenangkan otak. Alpukat juga punya lemak sehat yang baik buat kesehatan otak.
3. Yogurt
Probiotik dalam yogurt bisa bantu jaga keseimbangan bakteri baik di usus, yang ternyata juga berpengaruh ke kesehatan mental. Usus yang sehat bisa bikin kamu lebih rileks dan kurang cemas.
4. Teh Hijau
Teh hijau mengandung L-theanine, asam amino yang punya efek menenangkan dan bisa bantu fokus. Minum teh hijau hangat di pagi atau sore hari bisa bikin pikiran lebih adem.
5. Oatmeal
Karbohidrat kompleks seperti oatmeal bisa bantu produksi serotonin, hormon yang bikin kamu merasa lebih bahagia. Sarapan oatmeal bisa jadi pilihan buat memulai hari dengan lebih tenang.
6. Ikan Berlemak (Salmon, Tuna, Sarden)
Omega-3 dalam ikan berlemak terbukti bisa bantu turunkan peradangan di otak dan tingkatkan fungsi neurotransmitter yang ngatur mood. Konsumsi ikan 2-3 kali seminggu bisa bantu kamu lebih stabil emosinya.
7. Kacang Almond
Almond kaya akan zinc dan vitamin E yang penting buat fungsi otak dan sistem imun. Zinc sendiri berperan dalam regulasi stres, jadi ngemil almond bisa bantu kamu lebih rileks.
8. Pisang
Buah yang satu ini mengandung triptofan, yang diubah tubuh jadi serotonin. Selain itu, pisang juga punya vitamin B6 yang bantu produksi hormon bahagia.
9. Bayam dan Sayuran Hijau Lainnya
Sayuran hijau kaya magnesium, yang dikenal bisa bantu menurunkan kadar stres dan kecemasan. Kekurangan magnesium bisa bikin kamu gampang cemas dan susah tidur.
10. Madu
Madu punya efek menenangkan alami dan bisa bantu tidur lebih nyenyak. Selain itu, kandungan antioksidan dalam madu juga bisa bantu lawan stres oksidatif yang berhubungan dengan kecemasan.
Makanan memang bukan satu-satunya solusi buat mengatasi kecemasan, tapi dengan pola makan yang baik, tubuh dan pikiran bisa lebih seimbang. Coba tambahkan makanan-makanan di atas ke dalam menu harian kamu dan rasakan perbedaannya!
Selain menjaga pola makan, punya lingkungan yang suportif juga penting buat kesehatan mental. Kalau kamu mau gabung ke komunitas anak muda yang positif, inspiratif, dan penuh peluang, yuk join YOTers! Di sini, kamu bisa ketemu banyak anak muda keren yang bisa saling support dan bertumbuh bareng. Daftar sekarang di YOTers dan jadi bagian dari perubahan! 💙