Sumber Makanan Kaya Magnesium – Magnesium itu penting banget buat kesehatan tulang. Nggak cuma kalsium, tubuh juga butuh magnesium buat bantu penyerapan kalsium dan menjaga kepadatan tulang. Kekurangan magnesium bisa bikin tulang rapuh dan meningkatkan risiko osteoporosis. Nah, biar tulang tetap kuat, kamu bisa konsumsi makanan kaya magnesium berikut ini.
Baca juga:
Sumber Makanan Kaya Magnesium untuk Kesehatan Tulang
1. Bayam
Sayuran hijau ini nggak cuma kaya zat besi, tapi juga magnesium. Dalam satu cangkir bayam matang, ada sekitar 157 mg magnesium. Cocok banget buat ditambahin ke menu harian kamu!
2. Almond
Almond adalah camilan sehat yang juga sumber magnesium tinggi. Dalam 28 gram almond, kamu bisa dapat sekitar 80 mg magnesium. Selain itu, almond juga baik buat kesehatan jantung.
3. Biji Labu
Biji labu mengandung sekitar 150 mg magnesium per ons. Bisa jadi topping buat salad atau dimakan langsung sebagai camilan sehat.
4. Avokad
Buah yang satu ini bukan cuma enak, tapi juga kaya magnesium. Satu buah avokad bisa mengandung sekitar 58 mg magnesium. Plus, ada lemak sehat yang baik buat jantung.
5. Pisang
Selain tinggi potasium, pisang juga mengandung magnesium sekitar 37 mg per buah. Camilan sehat dan gampang ditemukan di mana-mana!
6. Cokelat Hitam
Buat kamu yang suka cokelat, kabar baik nih! Cokelat hitam dengan kandungan kakao tinggi punya sekitar 64 mg magnesium per ons. Plus, kaya antioksidan yang bagus buat tubuh.
7. Tahu
Tahu adalah sumber protein nabati yang juga mengandung magnesium. Dalam 100 gram tahu, ada sekitar 53 mg magnesium. Bisa diolah jadi berbagai macam makanan sehat.
8. Yogurt dan Susu
Produk susu seperti yogurt dan susu juga punya magnesium yang bisa bantu kesehatan tulang. Selain itu, juga kaya kalsium yang penting buat kepadatan tulang.
9. Kacang Mede
Dalam 28 gram kacang mede, ada sekitar 74 mg magnesium. Cocok buat camilan sehat atau tambahan ke dalam smoothie dan salad.
10. Ikan Salmon
Ikan salmon nggak cuma kaya omega-3, tapi juga magnesium. Dalam 100 gram salmon, ada sekitar 53 mg magnesium yang baik buat kesehatan tulang dan otot.
Magnesium itu penting banget buat kesehatan tulang dan tubuh secara keseluruhan. Pastikan kamu konsumsi makanan kaya magnesium setiap hari biar tubuh tetap sehat dan kuat. Yuk, mulai perhatikan asupan magnesium kamu dari sekarang! 💪
Mau terus upgrade diri dengan informasi bermanfaat dan komunitas positif? Join YOTers sekarang di https://youngontop.com/yoters dan jadi bagian dari anak muda inspiratif yang siap sukses! 🚀
