Efek Kekurangan Kalsium – Kalsium adalah mineral penting yang dibutuhkan tubuh buat menjaga kesehatan tulang, gigi, otot, dan saraf. Kalau tubuh kekurangan kalsium, efeknya bisa serius dan berdampak jangka panjang. Nah, berikut ini 10 efek kekurangan kalsium yang wajib kamu tahu!
Baca juga:
Efek Kekurangan Kalsium pada Tubuh yang Wajib Kamu Tahu
1. Tulang Rapuh dan Osteoporosis
Kalsium adalah bahan utama buat membangun tulang. Kalau tubuh kekurangan kalsium, kepadatan tulang bisa berkurang, bikin tulang lebih rapuh dan meningkatkan risiko osteoporosis, terutama pada orang tua.
2. Kram Otot
Sering kram otot tanpa alasan jelas? Bisa jadi tubuhmu kekurangan kalsium. Mineral ini berperan dalam kontraksi otot, jadi kalau kadarnya rendah, otot bisa lebih mudah kaku dan terasa nyeri.
3. Gigi Mudah Rusak
Nggak cuma tulang, gigi juga butuh kalsium. Kekurangan kalsium bisa bikin gigi jadi mudah berlubang, rapuh, bahkan bisa menyebabkan gusi bengkak dan nyeri.
4. Kuku Rapuh dan Mudah Patah
Pernah merasa kukumu gampang patah atau nggak kuat? Ini bisa jadi tanda tubuh kurang kalsium. Kuku butuh nutrisi yang cukup biar tetap sehat dan kuat.
5. Kesemutan dan Mati Rasa
Kalsium juga berperan dalam sistem saraf. Kalau tubuh kekurangan kalsium, kamu bisa sering mengalami kesemutan atau mati rasa, terutama di tangan, kaki, dan wajah.
6. Gangguan Jantung
Kalsium membantu mengatur detak jantung. Kekurangan kalsium bisa bikin jantung berdetak nggak teratur, yang dalam jangka panjang bisa meningkatkan risiko penyakit jantung.
7. Sulit Konsentrasi dan Mudah Lelah
Kalau kamu sering merasa cepat lelah atau sulit fokus, bisa jadi tubuhmu kekurangan kalsium. Mineral ini penting buat menjaga fungsi otak tetap optimal.
8. Insomnia atau Susah Tidur
Kalsium membantu tubuh memproduksi melatonin, hormon yang mengatur tidur. Kekurangan kalsium bisa bikin kamu sulit tidur atau gampang terbangun di malam hari.
9. Sering Nyeri Sendi
Kalsium juga penting buat kesehatan sendi. Kalau tubuh kekurangan kalsium, bisa muncul nyeri sendi atau rasa kaku, terutama setelah duduk atau berdiri terlalu lama.
10. Sistem Kekebalan Tubuh Melemah
Kalsium punya peran dalam sistem kekebalan tubuh. Kalau kadar kalsium rendah, tubuh bisa lebih rentan kena infeksi dan pemulihan dari sakit bisa lebih lama.
Cara Mencegah Kekurangan Kalsium
Biar tubuh tetap sehat dan terhindar dari efek negatif di atas, pastikan kamu mengonsumsi cukup kalsium setiap hari. Beberapa sumber kalsium yang bisa kamu konsumsi:
✅ Susu dan produk olahannya (yogurt, keju)
✅ Sayuran hijau seperti bayam dan brokoli
✅ Kacang-kacangan dan biji-bijian
✅ Ikan seperti sarden dan salmon
✅ Suplemen kalsium jika diperlukan
Jadi, jangan sampai kekurangan kalsium ya! Yuk, mulai perhatikan asupan kalsiummu dari sekarang. 💪
