Gerakan Workout Mengecilkan Perut – Pengen punya perut rata tanpa harus ke gym? Tenang, kamu bisa coba beberapa gerakan workout di rumah yang efektif buat membakar lemak perut. Yuk, langsung aja cek 10 gerakan workout yang bisa bikin perutmu makin kencang!
Baca juga:
- 7 Jenis Karbohidrat yang Justru Bisa Bantu Mengecilkan Perut
- Cara Mengecilkan Perut Tanpa Diet Ketat, Ubah Kebiasaan Ini!
Gerakan Workout di Rumah untuk Mengecilkan Perut
1. Crunches
Crunches adalah gerakan klasik buat mengecilkan perut. Caranya gampang:
- Berbaring di lantai, tekuk lutut, dan letakkan tangan di belakang kepala.
- Angkat tubuh bagian atas ke arah lutut sambil mengencangkan otot perut.
- Turunkan badan perlahan dan ulangi 15-20 kali.
2. Leg Raises
Gerakan ini efektif buat melatih otot perut bagian bawah:
- Berbaring telentang dengan kaki lurus.
- Angkat kaki ke atas hingga membentuk sudut 90 derajat.
- Turunkan perlahan tanpa menyentuh lantai, lalu ulangi 15 kali.
3. Plank
Plank nggak cuma buat perut, tapi juga buat kekuatan inti tubuh:
- Posisikan tubuh seperti push-up, tapi bertumpu pada siku.
- Tahan posisi ini selama 30-60 detik.
- Pastikan tubuh tetap lurus tanpa menjatuhkan pinggul.
4. Bicycle Crunches
Mau latihan yang lebih menantang? Coba bicycle crunches:
- Berbaring telentang dan letakkan tangan di belakang kepala.
- Angkat lutut ke arah dada dan gerakkan siku kanan ke lutut kiri, lalu sebaliknya.
- Lakukan secara bergantian seperti mengayuh sepeda selama 30 detik.
5. Mountain Climbers
Gerakan ini bisa membakar banyak kalori sambil melatih otot perut:
- Mulai dengan posisi plank tinggi.
- Tarik lutut kanan ke arah dada, lalu gantian dengan lutut kiri.
- Lakukan dengan kecepatan tinggi selama 30 detik.
6. Russian Twists
Buat yang mau melatih otot perut samping, Russian Twists solusinya:
- Duduk dengan lutut ditekuk dan sedikit bersandar ke belakang.
- Pegang beban (bisa botol air) dan putar tubuh ke kiri dan kanan secara bergantian.
- Ulangi 20 kali.
7. Flutter Kicks
Latihan ini bagus buat perut bawah:
- Berbaring telentang dengan tangan di samping tubuh.
- Angkat kaki bergantian seperti sedang berenang.
- Lakukan selama 30 detik.
8. Side Plank
Mirip plank biasa, tapi lebih fokus ke otot perut samping:
- Berbaring miring dan angkat tubuh dengan tumpuan siku.
- Tahan posisi selama 30 detik di tiap sisi.
9. Reverse Crunches
Gerakan ini lebih mudah dari crunches biasa tapi tetap efektif:
- Berbaring telentang dengan lutut ditekuk.
- Angkat pinggul ke atas sambil menarik lutut ke arah dada.
- Turunkan perlahan dan ulangi 15 kali.
10. Standing Oblique Crunches
Kalau malas rebahan, coba gerakan ini:
- Berdiri tegak dengan tangan di belakang kepala.
- Angkat lutut kanan ke arah siku kanan, lalu sebaliknya.
- Ulangi 20 kali.
Kesimpulan
Latihan mengecilkan perut nggak harus ribet atau butuh alat mahal. Dengan rutin melakukan gerakan di atas dan menjaga pola makan sehat, kamu bisa dapetin perut yang lebih rata dan kencang. Yuk, mulai sekarang dan jangan lupa konsisten!
Mau lebih dari sekadar workout? Gabung bareng komunitas anak muda inspiratif di YOTers dan temukan lingkungan yang bisa bikin kamu makin berkembang, baik secara fisik maupun mental. Jangan sampai ketinggalan, yuk join sekarang! 💪🔥
