Latihan Ngurangin Gak Enakan – Sifat “gak enakan” emang bikin serba salah. Mau nolak, takut nyakitin orang lain. Mau terima, malah nyiksa diri sendiri. Kalau dibiarkan terus, bisa jadi bumerang buat kesehatan mental dan kehidupan sosial kamu. Nah, biar gak terus-terusan terjebak dalam perasaan gak enakan, coba deh 10 latihan sederhana ini!
Baca juga:
- Cara Mengatakan “Tidak” Tanpa Takut Dianggap Jahat
- 10 Cara Berhenti Jadi People Pleaser Tanpa Merasa Bersalah
Latihan Sederhana Buat Ngurangin Sifat Gak Enakan
1. Latihan Bilang “Tidak” Secara Perlahan
Mulai dari hal kecil, misalnya nolak ajakan nongkrong kalau kamu lagi capek. Bisa pakai alasan sederhana kayak, “Kayaknya gue butuh istirahat dulu, deh.” Semakin sering kamu latihan, semakin gampang buat nolak tanpa rasa bersalah.
2. Pahami Kalau Kamu Gak Bisa Nyenengin Semua Orang
Gak semua orang bakal suka sama keputusan kamu, dan itu wajar. Coba sadari kalau hidup bukan tentang memuaskan semua orang, tapi tentang gimana kamu bisa nyaman dengan pilihanmu sendiri.
3. Latihan Buat Prioritas
Tulis daftar hal yang paling penting buat kamu. Jadi, kalau ada permintaan yang bentrok sama prioritas kamu, lebih gampang buat nolak tanpa merasa bersalah.
4. Jangan Langsung Jawab, Ambil Waktu Dulu
Kadang, sifat gak enakan muncul karena kebiasaan spontan bilang “iya”. Coba kasih jeda sebelum jawab, misalnya dengan bilang, “Gue pikirin dulu, ya.” Dengan begitu, kamu punya waktu buat benar-benar mempertimbangkan.
5. Bayangkan Posisi Terbalik
Kalau orang lain nolak permintaan kamu, apa kamu bakal marah atau sakit hati? Kebanyakan orang juga gak bakal ambil hati kalau kamu nolak sesuatu. Jadi, kenapa harus takut?
6. Pakai Teknik “Sandwich”
Kalau mau nolak tapi tetap sopan, coba teknik sandwich: mulai dengan sesuatu yang positif, lalu tolak dengan alasan jelas, dan tutup dengan hal positif lagi. Misalnya, “Gue seneng banget diajak, tapi kali ini gue gak bisa. Next time kita atur lagi, ya!”
7. Ingat Kalau Waktu dan Energi Kamu Itu Berharga
Setiap “iya” yang kamu ucapkan buat orang lain berarti “tidak” buat diri sendiri. Jangan sampai kamu kelelahan atau kehilangan waktu buat hal yang sebenarnya lebih penting.
8. Jangan Takut Bikin Orang Lain Kecewa
Kecewa itu bagian dari hidup. Kamu juga pasti pernah kecewa sama orang lain, kan? Dan nyatanya, kamu tetap baik-baik aja. Jadi, kalau orang lain kecewa karena keputusan kamu, itu bukan tanggung jawab kamu sepenuhnya.
9. Latihan Komunikasi Asertif
Belajar ngomong dengan jelas dan tegas tanpa perlu kasar. Misalnya, “Gue gak bisa bantu sekarang karena lagi banyak kerjaan, tapi kalau lain waktu gue sempet, gue kabarin ya.”
10. Evaluasi Perasaan Kamu Setelah Nolak
Setiap kali kamu berhasil nolak sesuatu, perhatikan perasaan kamu. Mungkin awalnya canggung atau bersalah, tapi lama-lama kamu bakal sadar kalau dunia gak bakal runtuh hanya karena kamu nolak sesuatu.
