Waktu Terbaik untuk Berjemur – Berjemur di bawah sinar matahari punya banyak manfaat buat kesehatan, terutama dalam membantu tubuh memproduksi vitamin D. Tapi, kalau nggak dilakukan di waktu yang tepat, bisa-bisa malah berisiko bikin kulit terbakar atau bahkan meningkatkan risiko kanker kulit. Nah, biar manfaatnya maksimal, yuk cari tahu kapan waktu terbaik buat berjemur!
Baca juga:
- 10 Cara Berjemur yang Benar untuk Mendapatkan Vitamin D
- 10 Cara Menghindari Sunburn dan Kerusakan Kulit akibat Sinar Matahari
Waktu Terbaik untuk Berjemur agar Sehat dan Aman
1. Pagi Hari antara Pukul 06.00 – 07.00
Waktu ini paling ideal buat kamu yang ingin mendapatkan manfaat matahari tanpa takut efek samping buruk. Sinar matahari masih lembut dan nggak terlalu panas, sehingga aman buat kulit.
2. Pukul 07.00 – 08.00
Masih termasuk waktu yang bagus buat berjemur. Sinar matahari di jam ini mengandung cukup banyak vitamin D yang bisa membantu kesehatan tulang dan imun tubuh.
3. Pukul 08.00 – 09.00
Di jam ini, sinar matahari mulai terasa lebih hangat. Meski masih baik buat kesehatan, kamu sebaiknya nggak berjemur terlalu lama, cukup 10-15 menit aja. Jangan lupa pakai sunscreen kalau punya kulit sensitif.
4. Pukul 09.00 – 10.00
Kalau kamu berjemur di jam ini, pastikan durasinya lebih singkat, sekitar 5-10 menit aja. Sinar matahari mulai lebih kuat, jadi hati-hati biar nggak overexposure.
5. Pukul 10.00 – 11.00
Sebagian orang masih memilih berjemur di jam ini, terutama di daerah dengan suhu dingin. Tapi, jangan terlalu lama, ya! Matahari mulai terik dan bisa bikin kulit kering atau iritasi.
6. Pukul 11.00 – 12.00 (Hindari)
Mulai dari jam 11 siang ke atas, sebaiknya hindari berjemur. Sinar matahari mengandung sinar UV yang lebih tinggi dan bisa meningkatkan risiko kulit terbakar.
7. Pukul 12.00 – 15.00 (Bahaya!)
Di jam-jam ini, sinar matahari sangat menyengat dan bisa merusak kulit dalam waktu singkat. Bahkan, paparan sinar UVB yang berlebihan bisa meningkatkan risiko kanker kulit.
8. Pukul 15.00 – 16.00
Kalau kamu ketinggalan berjemur di pagi hari, bisa coba di jam ini. Matahari mulai sedikit mereda, tapi tetap jangan terlalu lama.
9. Pukul 16.00 – 17.00
Sinar matahari mulai melembut lagi, cocok buat kamu yang ingin berjemur tanpa takut kulit terbakar. Manfaatnya memang nggak sebesar pagi hari, tapi masih cukup baik untuk tubuh.
10. Pukul 17.00 – 18.00
Di waktu ini, matahari mulai tenggelam, tapi masih ada sedikit cahaya yang bisa bermanfaat. Cocok buat kamu yang punya kulit sensitif dan nggak bisa kena sinar matahari langsung terlalu lama.
Tips Aman Saat Berjemur:
✅ Jangan terlalu lama, cukup 10-30 menit saja
✅ Gunakan sunscreen dengan SPF minimal 30 kalau berjemur agak siang
✅ Minum air putih sebelum dan sesudah berjemur biar nggak dehidrasi
✅ Hindari berjemur saat matahari sedang terik-teriknya
Berjemur memang punya banyak manfaat, tapi tetap harus dilakukan di waktu yang tepat biar aman dan sehat. Selain menjaga kesehatan tubuh, penting juga buat terus mengembangkan diri dan koneksi dengan komunitas positif. Nah, kalau kamu mau ketemu banyak anak muda inspiratif yang punya mindset berkembang, yuk join YOTers! 🚀
Di YOTers, kamu bisa belajar banyak hal, networking dengan orang-orang hebat, dan dapetin berbagai kesempatan keren buat masa depanmu. Gabung sekarang di YOTers dan jadi bagian dari komunitas anak muda yang penuh semangat! 💡🔥
