Cara Menenangkan Diri – Marah itu hal yang wajar, namanya juga manusia. Tapi, kalau marah udah kelewat batas, bisa bikin kamu nyesel nantinya. Nah, biar amarahmu nggak meledak-ledak, yuk coba beberapa cara menenangkan diri berikut ini.
Baca juga:
- Mengapa Orang Dekat Sering Jadi Sasaran Kemarahan Kita?
- 5 Cara Efektif Buat Ngendalikan Kemarahan di Tempat Kerja
Cara Menenangkan Diri Saat Sedang Marah Besar
1. Tarik Napas Dalam-Dalam
Waktu kamu lagi marah besar, tubuh biasanya tegang banget. Nah, coba deh tarik napas dalam-dalam pelan-pelan. Hiruplah udara lewat hidung, tahan sebentar, terus keluarkan perlahan lewat mulut. Lakukan beberapa kali sampai kamu merasa lebih tenang. Napas yang teratur bisa bantu otakmu lebih rileks dan ngeredain emosi.
2. Jauhi Sumber Kemarahan
Kalau penyebab marah ada di depan mata, nggak ada salahnya buat menjauh dulu. Misalnya, kamu lagi berantem sama teman atau pasangan, ambil waktu buat sendiri dulu. Cari tempat yang tenang biar bisa mikir lebih jernih. Kadang, jarak sebentar bisa bikin kamu lebih sadar kalau marah berlebihan nggak ada manfaatnya.
3. Alihkan Pikiran
Marah bikin fokusmu cuma ke masalah itu-itu aja. Jadi, coba alihkan pikiran ke hal lain yang lebih positif. Dengerin musik favorit, nonton video lucu, atau baca buku kesukaan bisa jadi cara ampuh buat nge-distract emosi kamu. Kalau kamu suka olahraga, coba jogging atau sekadar jalan-jalan sebentar di sekitar rumah.
4. Curhat ke Orang yang Kamu Percaya
Kadang, marah itu muncul karena emosi yang terpendam terlalu lama. Coba deh curhat ke orang terdekat yang bisa kamu percaya, entah itu sahabat, keluarga, atau pasangan. Ceritain apa yang bikin kamu kesal tanpa takut dihakimi. Dengan curhat, kamu bisa ngelepas beban di hati sekaligus dapet sudut pandang baru.
5. Tuliskan Perasaanmu
Kalau kamu nggak nyaman buat curhat, tulis aja semua perasaanmu di buku atau jurnal. Nulis itu cara yang ampuh buat melampiaskan emosi tanpa perlu menyakiti orang lain. Setelah ditulis, biasanya kamu bakal merasa lebih lega, dan kadang malah nemu solusi dari masalah yang bikin marah.
6. Renungkan Sebentar
Coba tanyain ke diri sendiri: “Apa yang bikin aku marah banget?” Kadang, kita marah karena ekspektasi yang nggak sesuai atau salah paham aja. Dengan merenung, kamu bisa lebih paham penyebabnya dan mikir, apa marah sebesar ini emang perlu?
7. Ingat Dampaknya
Marah besar itu seringkali bikin kita kehilangan kendali. Akibatnya, ucapan atau tindakan yang nggak dipikirin bisa melukai orang lain, bahkan diri sendiri. Sebelum kamu meledak, ingat-ingat lagi, apa kamu siap nanggung semua konsekuensinya?
8. Latih Kesabaran Secara Rutin
Tenangin diri saat marah itu butuh latihan. Mulai dari hal kecil, kayak ngontrol emosi saat kena macet atau saat ada yang nyela pendapatmu. Semakin sering kamu melatih kesabaran, semakin gampang kamu menenangkan diri waktu marah besar datang.
Marah itu wajar, tapi yang penting adalah gimana cara kamu ngendaliin emosi tersebut. Dengan mencoba cara-cara di atas, kamu bisa lebih mudah ngeredain amarah dan menghindari hal-hal yang nggak diinginkan. Ingat, marah boleh, tapi jangan sampai bikin kamu nyakitin diri sendiri atau orang lain, ya!
Kalau kamu mau belajar lebih banyak tentang ngendaliin emosi, ningkatin soft skill, dan jadi pribadi yang lebih baik, coba deh gabung di komunitas Young On Top bareng YOTers! Di sana, kamu bisa ketemu anak muda inspiratif yang saling support buat berkembang bareng. Yuk, langsung cek detailnya di https://youngontop.com/yoters dan jadi bagian dari komunitas positif ini!
