Cara Efektif Ngendalikan Kemarahan – Kemarahan di tempat kerja tuh hal yang wajar, apalagi kalau tekanan kerja lagi tinggi. Tapi, kalau marah nggak dikontrol, bisa bikin suasana jadi nggak nyaman, bahkan merusak hubungan sama rekan kerja. Nah, biar tetap profesional dan nggak kebawa emosi, ini dia 5 cara efektif buat ngendalikan kemarahan di tempat kerja.
Baca juga:
Cara Efektif Buat Ngendalikan Kemarahan di Tempat Kerja
1. Ambil Napas Dalam-Dalam
Kalau kamu ngerasa emosi mulai naik, coba deh berhenti sejenak dan ambil napas dalam-dalam. Tarik napas perlahan, tahan sebentar, terus buang pelan-pelan. Cara ini bisa bantu tubuh kamu rileks dan ngurangin intensitas kemarahan. Jangan langsung meledak, kasih diri kamu waktu buat tenang.
2. Cari Penyebab Emosimu
Coba tanyain ke diri sendiri, apa sih yang bikin kamu marah? Kadang, kemarahan muncul karena ada masalah yang belum selesai atau ekspektasi yang nggak sesuai. Dengan tau penyebabnya, kamu bisa lebih gampang nyari solusi tanpa harus bikin drama di kantor.
3. Jangan Respon Secara Instan
Pas lagi marah, hindari langsung merespon, apalagi lewat email atau chat kantor. Kamu mungkin bakal ngetik sesuatu yang nantinya kamu sesalin. Lebih baik, tunggu beberapa menit sampai kamu benar-benar tenang, baru kasih respon. Ini bikin kamu terlihat lebih profesional, lho!
4. Alihkan Perhatian
Kalau emosi udah nggak kehandle, coba alihkan perhatian kamu. Misalnya, keluar sebentar buat jalan-jalan, dengerin musik favorit, atau ngobrol sama temen yang bisa bikin kamu ketawa. Kadang, hal simpel kayak gini bisa bantu kamu buat mikir lebih jernih.
5. Diskusi dengan Cara Baik-Baik
Kalau kemarahan kamu karena ada konflik sama rekan kerja, coba diskusikan masalahnya secara baik-baik. Pilih waktu dan tempat yang nyaman buat ngobrol, terus ungkapin perasaan kamu dengan tenang. Jangan lupa pake bahasa yang sopan dan nggak nyalahin orang lain.
Pentingnya Kendali Emosi di Tempat Kerja
Mengendalikan kemarahan di tempat kerja itu penting banget, karena emosi yang nggak terkendali bisa merusak karier kamu. Dengan latihan ngontrol emosi, kamu nggak cuma jadi pribadi yang lebih dewasa, tapi juga bikin suasana kerja jadi lebih harmonis.
Coba praktekin 5 cara di atas, yuk! Ingat, tempat kerja adalah tempat buat berkembang, bukan buat drama. Kalau kamu mau terus belajar jadi pribadi yang lebih baik dan dapetin inspirasi dari orang-orang hebat, kamu bisa gabung di komunitas YOTers. Di sana, kamu bakal dapet banyak insight soal pengembangan diri, leadership, dan skill lainnya yang bikin karier kamu makin cemerlang. Langsung aja klik di sini buat join dan mulai perjalanan kamu bareng YOTers!
