Cara Mengontrol Pikiran Negatif – Pikiran negatif emang suka datang tiba-tiba, apalagi pas lagi stres atau cemas. Rasanya kayak nggak bisa lepas dari overthinking yang bikin kepala tambah berat. Nah, biar kamu nggak tenggelam sama pikiran itu, coba deh terapkan 10 cara ini buat ngontrol pikiran negatif dan tetap tenang.
Baca Juga:
Cara Mengontrol Pikiran Negatif dan Tetap Tenang Saat Cemas
1. Sadari Pikiran Negatif yang Muncul
Langkah pertama, kamu harus sadar dulu kalau kamu lagi mikir hal-hal negatif. Kadang, pikiran ini datang tanpa disadari, dan kamu udah keburu larut. Kalau udah sadar, coba tanya ke diri sendiri, “Emang bener apa yang aku pikirin ini? Atau cuma ketakutan yang nggak ada dasarnya?”
2. Tarik Napas Dalam-Dalam
Napas itu punya kekuatan buat nenangin pikiran, lho. Coba tarik napas dalam-dalam lewat hidung, tahan 3-5 detik, terus hembusin pelan lewat mulut. Ulangi beberapa kali sampe kamu merasa lebih rileks.
3. Alihkan Fokus ke Hal yang Positif
Pas pikiran negatif mulai menyerang, coba cari hal positif di sekitarmu. Bisa dengerin lagu favorit, nonton video lucu, atau ingat momen-momen menyenangkan yang pernah kamu alami.
4. Jangan Lupa Beraktivitas Fisik
Olahraga ringan kayak jalan kaki, yoga, atau stretching bisa bantu ngurangin kecemasan. Aktivitas fisik ini bikin tubuh ngeluarin endorfin, hormon yang bikin kamu merasa lebih bahagia dan tenang.
5. Kurangi Konsumsi Media Sosial
Media sosial sering jadi pemicu pikiran negatif, terutama kalau kamu suka bandingin diri sama orang lain. Coba batasi waktu scrolling, dan gunakan waktu itu buat hal yang lebih produktif.
6. Praktikkan Mindfulness
Mindfulness adalah teknik buat fokus ke momen sekarang. Kamu bisa coba meditasi sederhana atau cuma sekedar memperhatikan napas dan apa yang kamu rasain saat ini tanpa nge-judge.
7. Ngobrol Sama Orang yang Kamu Percaya
Kadang, nge-share apa yang kamu rasain ke orang yang kamu percaya bisa bikin beban terasa lebih ringan. Bisa ke sahabat, keluarga, atau bahkan seorang mentor.
8. Jaga Pola Makan dan Tidur
Kesehatan fisik punya pengaruh besar ke pikiran kamu. Jangan lupa makan makanan sehat dan tidur cukup. Kurang tidur sering bikin otak gampang overthinking, lho.
9. Tulis Pikiranmu di Buku Catatan
Kalau kamu nggak nyaman cerita ke orang lain, coba tulis semua yang kamu pikirin di buku catatan atau jurnal. Ini bisa bantu kamu memahami emosi yang kamu rasain.
10. Ingat Kalau Semua Akan Berlalu
Kecemasan dan pikiran negatif itu cuma sementara. Coba ingetin diri sendiri kalau semuanya akan berlalu, dan kamu pasti bisa melewati ini.
Mengontrol pikiran negatif emang nggak instan, tapi kalau kamu konsisten praktikkin langkah-langkah di atas, pasti lama-lama kamu jadi lebih tenang. Ingat, kamu nggak sendiri. Kalau udah terlalu berat, jangan ragu buat cari bantuan profesional, ya.
Selain itu, kalau kamu pengen lebih jago ngontrol emosi, ningkatin kemampuan berpikir positif, sekaligus ningkatin soft skill, coba deh gabung ke Young On Top Leadership Program (YOTLP). Program ini nggak cuma ngajarin soal leadership, tapi juga bantu kamu tumbuh jadi versi terbaik dirimu. Yuk, daftar sekarang di youngontop.com/joinyotlp dan rasain manfaatnya buat hidupmu!
