Olahraga Ringan di Kantor – Bekerja di kantor seringkali membuat kita duduk berjam-jam tanpa banyak bergerak. Padahal, tubuh perlu tetap aktif agar tetap sehat dan bugar. Nah, berikut ini ada 10 olahraga ringan yang bisa kamu lakukan di kantor tanpa harus meninggalkan meja kerja kamu.
Baca Juga:
- 10 Kebiasaan Sehat yang Bisa Kamu Terapkan di Tempat Kerja
- 10 Manfaat Berjemur Pagi Hari untuk Kesehatan Tubuh
Olahraga Ringan yang Bisa Dilakukan di Kantor
1. Stretching
Stretching atau peregangan sangat penting untuk mengurangi ketegangan otot akibat duduk terlalu lama. Kamu bisa mulai dengan merentangkan tangan ke atas, lalu miringkan badan ke kanan dan kiri. Lakukan beberapa kali hingga tubuh terasa lebih rileks.
2. Chair Dips
Manfaatkan kursi kantor kamu untuk melakukan chair dips. Caranya, duduk di tepi kursi dan letakkan tangan di samping pinggul. Angkat tubuh dengan menekuk siku hingga membentuk sudut 90 derajat, lalu kembali ke posisi semula. Ulangi gerakan ini 10-15 kali.
3. Leg Raises
Sambil duduk, angkat satu kaki lurus ke depan dan tahan selama beberapa detik, lalu turunkan perlahan. Ulangi dengan kaki lainnya. Latihan ini membantu memperkuat otot perut dan kaki.
4. Seated Torso Twist
Duduk dengan punggung tegak dan letakkan tangan di belakang kepala. Putar tubuh ke kanan dan kiri secara bergantian. Latihan ini bagus untuk mengencangkan otot perut dan pinggang.
5. Desk Push-Up
Gunakan meja kerja kamu sebagai penopang untuk push-up. Letakkan tangan di tepi meja dan posisi kaki agak jauh dari meja. Lakukan push-up dengan menekuk siku dan menurunkan tubuh ke arah meja, lalu dorong kembali ke posisi semula.
6. Calf Raises
Berdiri di belakang kursi dan pegang sandaran kursi untuk menjaga keseimbangan. Angkat tumit kamu hingga berdiri di ujung jari kaki, tahan sebentar, lalu turunkan kembali. Ulangi gerakan ini 15-20 kali.
7. Wall Sit
Cari dinding kosong di kantor, lalu sandarkan punggung ke dinding dan turunkan tubuh hingga posisi seperti duduk di kursi tanpa kursi. Tahan posisi ini selama mungkin untuk melatih kekuatan otot paha dan betis.
8. Shoulder Shrugs
Sambil duduk atau berdiri, angkat bahu ke arah telinga, tahan beberapa detik, lalu turunkan kembali. Latihan ini membantu mengurangi ketegangan di leher dan bahu.
9. Wrist Stretch
Rentangkan lengan ke depan dengan telapak tangan menghadap ke bawah. Dengan tangan lainnya, tarik jari-jari tangan ke arah tubuh hingga terasa peregangan di pergelangan tangan. Ulangi dengan tangan yang lain.
10. Ankle Circles
Duduk dengan kaki di lantai, angkat satu kaki dan putar pergelangan kaki searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam. Ulangi dengan kaki yang lain. Latihan ini membantu melancarkan peredaran darah di kaki.
Dengan rutin melakukan olahraga ringan ini, kamu bisa menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh meski sedang sibuk bekerja di kantor. Yuk, mulai sekarang jangan malas bergerak!
