Kalau kamu lagi nyari alternatif susu sapi buat diet, susu oat bisa jadi pilihan yang pas banget! Rasanya lembut, teksturnya creamy, dan pastinya plant-based. Tapi biar nggak salah pilih, kamu perlu tahu dulu gimana cara milih susu oat yang cocok buat kebutuhan harian kamu. Yuk, simak tipsnya di bawah ini!
Baca juga:
- 7 Manfaat Susu Oat untuk Pencernaan dan Metabolisme Tubuh
- 7 Hal yang Harus Kamu Tahu Sebelum Ganti ke Susu Oat
Tips Memilih Susu Oat yang Cocok Buat Diet Harian Kamu
1. Cek Kandungan Gula di Label
Banyak susu oat yang rasanya manis karena ditambah gula tambahan. Nah, kalau kamu lagi diet, pilih yang low sugar atau tanpa tambahan gula biar kalori harian kamu nggak nambah diam-diam.
2. Pilih yang Tanpa Perasa Buatan
Biar lebih sehat, hindari susu oat dengan tambahan perasa buatan kayak vanila sintetis atau cokelat buatan. Pilih yang plain aja, jadi kamu bisa atur sendiri rasanya kalau mau dicampur ke kopi, smoothie, atau oatmeal.
3. Perhatikan Kalori per Sajian
Setiap merek susu oat punya jumlah kalori yang beda-beda. Kalau kamu lagi defisit kalori, pilih yang kalori per sajiannya nggak lebih dari 100 kkal.
4. Cek Kandungan Lemak dan Karbohidrat
Susu oat emang berasal dari gandum, jadi wajar kalau mengandung karbohidrat. Tapi kamu bisa pilih yang lemaknya rendah dan tanpa tambahan minyak supaya tetap ringan buat diet harian.
5. Cari yang Diperkaya Vitamin dan Mineral
Supaya asupan gizi tetap seimbang, pilih susu oat yang difortifikasi dengan kalsium, vitamin D, dan B12. Ini penting banget, apalagi kalau kamu nggak minum susu sapi lagi.
6. Pilih yang Nggak Mengandung Pengawet Berlebih
Baca labelnya baik-baik, ya. Hindari susu oat yang mengandung bahan pengawet terlalu banyak, karena bisa ganggu pencernaan kalau diminum rutin.
7. Pertimbangkan Tekstur dan Rasa
Beberapa merek punya tekstur yang lebih kental atau rasa gandum yang lebih kuat. Kalau kamu suka buat kopi atau matcha latte, pilih yang creamy dan nggak terlalu manis biar rasanya balance.
8. Cek Komposisi Bahan Pertama
Kalau di label bahan, “oat” ada di urutan pertama, itu tandanya kandungan oat-nya tinggi. Tapi kalau air atau gula yang pertama, berarti lebih banyak cairan daripada serat oat-nya.
9. Pilih Sesuai Kebutuhan dan Budget Kamu
Nggak semua susu oat mahal itu yang terbaik. Sesuaikan aja sama kebutuhan diet dan kantong kamu. Banyak juga kok merek lokal yang kualitasnya oke dan ramah di dompet.
Memilih susu oat buat diet nggak sulit asal kamu tahu apa yang harus diperhatikan. Fokus aja ke bahan alami, rendah gula, dan kandungan gizinya. Dengan begitu, kamu bisa nikmatin susu oat setiap hari tanpa rasa bersalah!
