Garam emang bikin makanan jadi makin gurih dan enak, tapi kalau kebanyakan, bisa bahaya buat tubuh, lho. Banyak orang nggak sadar kalau mereka udah konsumsi garam berlebihan tiap hari. Padahal, dampaknya bisa bikin kesehatan terganggu pelan-pelan. Nah, biar kamu makin waspada, yuk cek 9 ciri-ciri kalau kamu udah kebanyakan makan garam!
Baca juga:
Ciri-Ciri Kalau Kamu Udah Konsumsi Garam Berlebihan
1. Sering Haus Terus
Kalau kamu ngerasa haus nggak berhenti-berhenti padahal udah minum cukup air, bisa jadi itu tanda kamu kebanyakan garam. Soalnya, garam bikin kadar natrium di darah naik, jadi tubuh minta air lebih banyak buat ngimbangin.
2. Badan Bengkak di Beberapa Bagian
Salah satu tanda paling umum konsumsi garam berlebihan adalah pembengkakan di bagian tubuh kayak wajah, tangan, kaki, atau pergelangan. Ini karena garam bikin tubuh nahan cairan lebih banyak dari biasanya.
3. Tekanan Darah Naik
Makan garam kebanyakan bisa bikin tekanan darah naik karena natrium nyimpen cairan di tubuh, yang bikin jantung kerja lebih keras. Kalau kamu sering pusing, ngerasa tegang, atau jantung berdebar, coba periksa tekanan darahmu, ya.
4. Sering Ngerasa Lelah
Tubuh yang kebanyakan natrium bisa bikin ginjal kerja ekstra keras buat ngeluarin kelebihan garam. Akibatnya, kamu bisa ngerasa cepat capek, lesu, bahkan ngantuk terus.
5. Sering Buang Air Kecil
Kalau kamu sering banget pipis padahal nggak minum banyak air, bisa jadi itu karena tubuh lagi berusaha ngeluarin kelebihan garam lewat urine. Tapi hati-hati, ini juga bisa bikin dehidrasi.
6. Kulit Jadi Kering dan Pecah-Pecah
Kebanyakan garam bisa bikin tubuh kehilangan air, yang akhirnya bikin kulit kamu jadi kering, kusam, dan gampang pecah-pecah. Jadi kalau kulitmu tiba-tiba berubah tanpa alasan jelas, coba cek pola makanmu.
7. Perut Kembung Terus
Natrium bisa bikin retensi air di tubuh, termasuk di perut. Akibatnya, kamu jadi ngerasa kembung dan nggak nyaman. Ini sering terjadi kalau kamu banyak makan makanan olahan yang tinggi garam.
8. Susah Fokus
Dehidrasi akibat kebanyakan garam bisa ngaruh ke otak, bikin kamu susah konsentrasi, gampang lupa, bahkan pusing. Kalau kamu sering ngalamin ini, bisa jadi asupan garammu perlu dikurangin.
9. Berat Badan Naik Tiba-Tiba
Kamu ngerasa berat badan naik tapi pola makan nggak berubah? Bisa jadi itu karena penumpukan cairan akibat kelebihan garam, bukan lemak. Berat badan bisa naik 1–2 kg cuma dalam waktu singkat.
Tips Ngurangin Garam
-
Kurangin makanan instan, camilan asin, dan fast food
-
Biasain masak sendiri biar bisa atur garamnya
-
Ganti bumbu dengan rempah-rempah alami
-
Banyakin minum air putih
-
Cek label makanan sebelum beli
Konsumsi garam secukupnya emang penting buat keseimbangan tubuh, tapi kalau kebanyakan justru bisa nyebabin masalah serius. Kalau kamu ngerasain beberapa ciri di atas, coba evaluasi lagi pola makanmu, ya. Ingat, makanan gurih itu enak, tapi kesehatan tetap nomor satu!
