Biar tubuh tetap sehat, serat itu penting banget. Tapi kadang, kebayang makan sayur banyak-banyak bikin males, kan? Tenang, ada cara gampang buat nambah asupan serat tanpa ribet. Simak tipsnya di bawah ini!
Baca juga:
Cara Mudah Menambah Asupan Serat Tanpa Ribet
1. Mulai Hari dengan Sarapan Berserat
Daripada sarapan roti putih, coba ganti pakai roti gandum atau oatmeal. Selain bikin kenyang lebih lama, seratnya juga tinggi. Kamu bisa tambahin potongan buah biar makin sehat.
2. Cemilan Sehat yang Berserat
Ganti camilan manis atau gorengan dengan kacang-kacangan, biji chia, atau popcorn tanpa mentega. Praktis dan seratnya lumayan buat pencernaan.
3. Tambahin Buah ke Menu Harian
Buah nggak cuma enak tapi juga kaya serat. Misal apel, pir, mangga, atau berry. Bisa dimakan langsung, dijadikan smoothie, atau dicampur yogurt.
4. Pilih Sayur yang Tinggi Serat
Kalau masak, pilih sayur kaya serat kayak brokoli, wortel, atau bayam. Bisa direbus, dikukus, atau dijadikan tumisan simpel.
5. Pakai Nasi atau Pasta Gandum
Ganti nasi putih dengan nasi merah atau pasta gandum utuh. Rasanya hampir sama, tapi seratnya lebih banyak dan bikin kenyang lebih lama.
6. Masukkan Legum dalam Menu
Kacang merah, kacang hitam, atau lentil gampang dimasak jadi sup, salad, atau tumisan. Selain serat, protein nabatinya juga oke banget buat tubuh.
7. Tambahin Biji-bijian ke Makanan
Biji bunga matahari, biji labu, atau flaxseed bisa ditabur di salad, smoothie, atau oatmeal. Praktis, tapi efeknya bagus buat pencernaan.
8. Pilih Snack Serat Instan
Sekarang banyak snack sehat kaya serat kayak crackers gandum atau granola bar. Cocok buat cemilan di kantor atau di jalan.
9. Minum Air yang Cukup
Serat butuh air supaya bisa bekerja maksimal di pencernaan. Jadi, jangan lupa minum air minimal 8 gelas sehari.
Dengan cara-cara gampang ini, nambah serat nggak perlu ribet atau ngerasa dipaksa. Mulai dari hal kecil, nanti tubuhmu bakal berterima kasih karena pencernaan lancar dan energi lebih oke!
