Bangun pagi tapi kepala masih berat dan mata rasanya mau merem lagi? Tenang, kamu nggak sendirian. Banyak orang susah banget ngelawan rasa ngantuk di pagi hari, apalagi sebelum berangkat kerja. Tapi jangan khawatir, ada beberapa cara simpel yang bisa bantu kamu biar tetap segar dan semangat dari pagi. Yuk, simak!
Baca juga:
- 10 Tips Bangun Pagi Tanpa Rasa Lemas dan Ngantuk
- 10 Kebiasaan Sehat Biar Pagi Kamu Nggak Dipenuhi Ngantuk
Cara Biar Nggak Ngantuk di Pagi Hari Sebelum Berangkat Kerja
1. Tidur Cukup dan Konsisten
Kunci utama biar nggak ngantuk di pagi hari ya tentu aja tidur cukup. Idealnya, tubuh butuh 7–8 jam istirahat setiap malam. Coba biasain tidur dan bangun di jam yang sama tiap hari, biar ritme tubuhmu stabil.
2. Jangan Langsung Scroll HP Pas Bangun
Begitu bangun, jangan langsung buka HP dan scroll media sosial. Cahaya layar bisa bikin otak “kaget” dan malah bikin kamu tambah lemas. Coba gerak dulu, minum air, atau buka jendela buat dapetin udara segar.
3. Minum Segelas Air Putih
Setelah semalaman tidur, tubuh kamu butuh rehidrasi. Minum air putih bisa bantu “nyalain” sistem tubuh dan bikin kamu lebih segar. Simpel tapi efeknya besar banget!
4. Mandi Air Dingin
Kalau kamu tipikal orang yang susah bangun, coba mandi air dingin. Air dingin bisa bantu melancarkan sirkulasi darah dan bikin tubuh langsung siaga. Kalau nggak kuat dingin banget, cukup air suam-suam aja juga oke.
5. Sarapan Ringan Tapi Bergizi
Jangan skip sarapan. Tapi hindari makanan berat yang bikin ngantuk kayak nasi uduk atau gorengan. Pilih menu tinggi protein dan serat, kayak telur rebus, roti gandum, atau oatmeal.
6. Dengerin Musik yang Bikin Semangat
Musik bisa banget bantu ningkatin mood dan energi pagi. Pilih lagu upbeat yang kamu suka biar otak lebih aktif dan badan ikut kebawa semangat.
7. Kena Sinar Matahari
Paparan sinar matahari pagi bantu tubuh produksi hormon serotonin yang bikin kamu lebih happy dan fokus. Jadi, coba jalan bentar di luar atau buka tirai kamar biar cahaya masuk.
8. Lakukan Peregangan Ringan
Gerakin tubuh sedikit aja udah cukup buat ngilangin rasa kantuk. Coba stretching ringan, putar bahu, atau jalan di tempat. Biar darah ngalir lancar dan otot nggak kaku.
9. Cium Aroma Segar
Aromaterapi kayak peppermint, lemon, atau eucalyptus bisa bantu otak lebih “melek”. Kamu bisa pakai diffuser, atau cukup hirup minyak esensial di tisu kecil.
Ngantuk di pagi hari itu wajar, tapi jangan sampai jadi alasan buat males atau telat berangkat kerja. Dengan beberapa kebiasaan kecil di atas, kamu bisa mulai hari dengan energi penuh dan mood yang oke. Yuk, biasain dari sekarang biar pagi kamu nggak lagi jadi musuh!
