Lagi diet tapi tetep pengen makan enak? Tenang, kamu nggak harus ngorbanin rasa demi nurunin berat badan. Salah satu pilihan praktis dan mengenyangkan adalah sandwich sehat rendah kalori. Selain gampang dibikin, bahan-bahannya juga bisa disesuaikan sama kebutuhan kamu. Yuk, intip ide resepnya di bawah ini!
Baca juga:
Resep Sandwich Sehat dan Rendah Kalori Buat Diet
1. Sandwich Alpukat dan Telur Rebus
-
Bahan: roti gandum, ½ buah alpukat, 1 butir telur rebus, sedikit garam dan lada.
-
Cara bikin: halusin alpukat, olesin ke roti, taruh irisan telur rebus, kasih bumbu secukupnya.
-
Kalori perkiraan: ±250 kalori.
2. Tuna Sandwich Tanpa Mayones
-
Bahan: roti gandum, tuna kalengan (dalam air, tiriskan), greek yogurt, seledri cincang.
-
Cara bikin: campur tuna sama greek yogurt dan seledri, aduk rata, isi ke dalam roti.
-
Kalori perkiraan: ±230 kalori.
3. Sandwich Sayur Panggang
-
Bahan: roti gandum, paprika, zucchini, terong, minyak zaitun.
-
Cara bikin: panggang sayuran yang udah diiris tipis, taruh di roti, bisa tambahin hummus biar creamy.
-
Kalori perkiraan: ±200 kalori.
4. Sandwich Dada Ayam Rebus
-
Bahan: roti gandum, dada ayam rebus suwir, selada, tomat, mustard.
-
Cara bikin: susun semua bahan di roti, kasih mustard biar ada rasa pedes segar.
-
Kalori perkiraan: ±240 kalori.
5. Sandwich Keju Cottage dan Tomat
-
Bahan: roti gandum, keju cottage rendah lemak, irisan tomat, daun basil.
-
Cara bikin: olesin keju cottage ke roti, tambahin tomat dan basil.
-
Kalori perkiraan: ±180 kalori.
6. Sandwich Salmon Asap dan Alpukat
-
Bahan: roti gandum, salmon asap, alpukat, lemon.
-
Cara bikin: taruh salmon dan alpukat di roti, peras sedikit lemon biar segar.
-
Kalori perkiraan: ±260 kalori.
7. Sandwich Tahu Panggang
-
Bahan: roti gandum, tahu yang sudah dipanggang dengan bumbu, selada, saus sambal rendah kalori.
-
Cara bikin: susun tahu panggang di roti, tambahin sayur dan sedikit saus.
-
Kalori perkiraan: ±210 kalori.
8. Sandwich Telur Orak-Arik Sayuran
-
Bahan: roti gandum, telur, bayam, paprika, bawang bombay.
-
Cara bikin: orak-arik telur bareng sayuran, taruh di roti, siap dimakan.
-
Kalori perkiraan: ±220 kalori.
Tips Biar Sandwich Diet Makin Sehat
-
Pilih roti gandum utuh (whole wheat) biar lebih tinggi serat.
-
Ganti mayones dengan greek yogurt atau hummus.
-
Tambahin sayuran segar biar volume makanan banyak tapi kalori tetap rendah.
-
Gunakan sumber protein tanpa lemak kayak dada ayam, tuna, atau tahu.
Dengan resep-resep ini, kamu bisa tetap makan enak sambil jaga asupan kalori. Selain bikin kenyang lebih lama, sandwich sehat juga bisa jadi bekal praktis buat kerja atau ngemil sore.