Banyak orang nganggep protein cuma soal otot dan gym. Padahal, nutrisi satu ini punya peran penting banget buat seluruh fungsi tubuh. Sayangnya, masih banyak mitos yang bikin orang salah paham soal protein. Yuk, lurusin bareng-bareng biar kamu nggak salah langkah dalam menjaga asupan protein!
Baca juga:
- 10 Mitos Tentang Gula yang Bikin Banyak Orang Parno Makan Manis
- 8 Mitos Tentang Buah dan Sayur yang Ternyata Nggak Sepenuhnya Benar
Mitos Tentang Protein yang Perlu Kamu Lurusin Sekarang Juga
1. Mitos: Makan Protein Banyak Bikin Otot Langsung Besar
Fakta: Nggak sesederhana itu! Makan protein emang bantu pembentukan otot, tapi kamu juga butuh latihan beban rutin dan istirahat cukup. Tanpa olahraga yang konsisten, protein yang kamu makan nggak otomatis berubah jadi otot.
2. Mitos: Protein Cuma Penting Buat yang Suka Gym
Fakta: Semua orang butuh protein, bukan cuma atlet atau binaragawan. Protein dibutuhkan buat memperbaiki sel tubuh, bikin enzim dan hormon, sampai menjaga daya tahan tubuh. Jadi, meskipun kamu bukan anak gym, tetap penting banget konsumsi protein cukup tiap hari.
3. Mitos: Sumber Protein Terbaik Cuma dari Daging
Fakta: Salah besar! Protein bisa kamu dapetin juga dari telur, susu, tempe, tahu, kacang-kacangan, bahkan quinoa. Buat kamu yang vegetarian atau vegan, masih banyak pilihan protein nabati yang nggak kalah bagus kualitasnya.
4. Mitos: Makin Banyak Protein, Makin Sehat
Fakta: Tubuh punya batas dalam nyerap protein. Kalau kebanyakan, bisa bikin beban kerja ginjal meningkat dan malah bikin kamu dehidrasi. Jadi, makan protein secukupnya aja sesuai kebutuhan tubuh, jangan berlebihan.
5. Mitos: Shake Protein Wajib Kalau Mau Turun Berat Badan
Fakta: Protein shake bisa bantu kenyang lebih lama, tapi bukan satu-satunya cara buat nurunin berat badan. Yang paling penting tetap pola makan seimbang dan defisit kalori. Kalau kamu udah makan cukup protein dari makanan sehari-hari, nggak perlu paksain minum shake.
6. Mitos: Protein Hewani Selalu Lebih Baik dari Nabati
Fakta: Nggak selalu! Protein hewani emang lengkap asam aminonya, tapi protein nabati punya kelebihan lain seperti serat, vitamin, dan rendah lemak jenuh. Kombinasi keduanya malah bisa bikin asupan nutrisi kamu lebih seimbang.
7. Mitos: Makanan Tinggi Protein Bisa Gantikan Karbohidrat
Fakta: Protein dan karbo punya fungsi beda. Protein bantu pembentukan jaringan tubuh, sementara karbo jadi sumber energi utama. Kalau kamu buang karbo sepenuhnya, tubuh malah bisa kekurangan tenaga dan susah fokus.
8. Mitos: Orang Tua Nggak Butuh Banyak Protein
Fakta: Justru sebaliknya! Orang tua butuh cukup protein buat mencegah kehilangan massa otot (sarcopenia) dan menjaga kekuatan tubuh. Jadi, konsumsi protein tetap penting di segala usia.
Protein bukan cuma buat otot atau anak gym, tapi buat semua orang yang pengen tubuhnya tetap sehat dan kuat. Jangan gampang percaya mitos, ya! Pastikan kamu dapet asupan protein dari sumber yang bervariasi dan sesuai kebutuhan tubuh.
