Lapar sering datang tiba-tiba, apalagi kalau kamu lagi sibuk atau diet. Nah, salah satu cara biar perut nggak keroncongan terus adalah makan makanan kaya serat. Selain bikin kenyang lebih lama, serat juga bantu pencernaan kamu tetap lancar. Berikut 8 makanan kaya serat yang bisa menunda lapar:
Baca juga:
- 8 Tanda Lapar Emosional yang Perlu Kamu Waspadai
- 7 Makanan yang Bisa Bikin Kamu Lapar Lagi Setelah Makan
Makanan Kaya Serat yang Bisa Menunda Lapar
1. Oatmeal
Oat nggak cuma enak buat sarapan, tapi juga tinggi serat larut. Serat ini bikin makanan dicerna lebih lambat, jadi perut kamu kenyang lebih lama. Tambahin buah atau kacang biar makin sehat.
2. Apel
Apel punya pektin, jenis serat larut yang bantu kamu kenyang. Selain itu, apel juga rendah kalori, cocok banget buat cemilan di tengah hari.
3. Kacang-kacangan
Kacang merah, lentil, dan chickpea punya serat tinggi plus protein. Kombinasi ini bikin perut nggak cepat lapar dan energi kamu tetap stabil.
4. Brokoli
Sayur ini nggak cuma kaya vitamin, tapi juga tinggi serat. Bisa dimasak tumis, kukus, atau dicampur salad, brokoli bikin perut kenyang tanpa bikin berat badan naik.
5. Biji Chia
Biji kecil ini punya serat larut yang bisa menyerap air sampai 10x beratnya. Campur ke yogurt atau smoothie, perut kamu bakal kenyang lebih lama.
6. Pisang
Selain gampang dibawa kemana-mana, pisang juga tinggi serat. Pisang yang setengah matang lebih banyak mengandung resistant starch, serat yang bikin pencernaan lambat mencerna karbohidrat.
7. Roti Gandum
Ganti roti putih dengan roti gandum utuh. Seratnya lebih banyak, jadi perut kenyang lebih lama dan gula darah tetap stabil.
8. Wortel
Wortel mentah atau dimasak, tetap kaya serat. Bisa jadi cemilan sehat sambil nonton atau ditambah ke salad biar makin crunchy.
Tips Tambahan
-
Minum air yang cukup supaya serat bekerja maksimal.
-
Kombinasi serat dengan protein bikin rasa kenyang lebih tahan lama.
-
Jangan lupa variasikan makanan biar nggak bosen.
Makan makanan kaya serat nggak cuma bikin kamu kenyang lebih lama, tapi juga bantu tubuh tetap sehat dan pencernaan lancar. Jadi, yuk mulai masukkan 8 makanan ini ke menu harian kamu!
