Tips Mengonsumsi Susu – Buat kamu yang suka minum susu tapi khawatir sama berat badan, tenang aja! Susu sebenernya punya banyak manfaat buat tubuh, mulai dari sumber kalsium, protein, sampai bantu jaga kesehatan tulang. Tapi emang sih, banyak yang takut minum susu karena takut gemuk. Nah, biar kamu tetep bisa nikmatin susu tanpa takut timbangan naik, ini dia 7 tips simpel yang bisa kamu coba!
Baca juga:
- 10 Menu Sarapan Bergizi dengan Campuran Susu
- 6 Perbedaan Susu Sapi, Kambing, dan Nabati yang Harus Kamu Tahu
Tips Mengonsumsi Susu Tanpa Takut Gemuk
1. Pilih Susu Rendah Lemak atau Skim
Salah satu cara paling gampang buat ngurangin asupan kalori dari susu adalah dengan pilih susu rendah lemak atau susu skim. Rasanya tetep enak kok, tapi kandungan lemaknya jauh lebih sedikit. Cocok banget buat kamu yang lagi jaga berat badan.
2. Perhatiin Takaran Minumnya
Segala sesuatu yang berlebihan itu nggak baik, termasuk susu. Minum susu cukup 1–2 gelas per hari aja udah cukup buat penuhi kebutuhan kalsium harian kamu. Jangan kalap ya, apalagi pas lagi dingin-dinginnya!
3. Hindari Tambahan Gula Berlebih
Susu yang udah ditambahin pemanis atau perasa (kayak cokelat atau stroberi) biasanya mengandung gula yang lumayan tinggi. Kalau kamu mau yang lebih sehat, pilih susu plain alias tanpa gula tambahan. Kalau pengen manis, kamu bisa tambahin madu atau potongan buah segar.
4. Konsumsi Susu di Waktu yang Tepat
Waktu minum susu juga bisa ngaruh ke metabolisme, lho. Misalnya, minum susu sebelum tidur bisa bantu kamu tidur lebih nyenyak dan nggak bikin kamu ngemil tengah malam. Tapi hindari minum susu barengan sama makan berat ya, biar nggak nambah kalori dobel-dobel.
5. Gunakan Susu sebagai Campuran, Bukan Minuman Utama
Kalau kamu tipe yang suka ngemil atau bikin camilan sendiri, coba deh pakai susu sebagai bahan campuran. Misalnya buat smoothie buah, overnight oats, atau bubur sehat. Jadi kamu tetep dapet manfaat susunya, tapi lebih seimbang sama makanan lainnya.
6. Jangan Lupa Tetap Aktif
Minum susu nggak bakal bikin kamu gemuk kalau pola hidup kamu juga aktif. Tetep gerak, olahraga ringan, atau jalan kaki tiap hari bisa bantu bakar kalori dari susu yang kamu minum. Ingat, kunci utamanya tetep di keseimbangan!
7. Cek Label Nutrisi Susu
Sebelum beli susu, biasain buat cek label nutrisinya dulu. Liat berapa kalori, kandungan lemak, dan gulanya. Dengan begitu, kamu bisa lebih aware sama apa yang kamu konsumsi tiap harinya.
Minum susu nggak selalu bikin gemuk, kok! Asal kamu tahu cara yang tepat dan tetap jaga pola hidup sehat, susu justru bisa jadi bagian dari gaya hidup kamu yang lebih seimbang. Yuk, mulai bijak minum susu dari sekarang, biar sehatnya dapet, tapi timbangan tetep aman!
