Hai YOTers! Siapa di sini yang bangun tidur langsung cek HP, kerja seharian depan laptop, terus sebelum tidur scrolling TikTok lagi? Gaya hidup serba digital emang bikin hidup gampang, tapi mata kita yang jadi korbannya. Tanpa sadar, mata dipaksa fokus berjam-jam ke layar yang memancarkan blue light.
Akibatnya, muncul deh yang namanya Mata Lelah. Jangan dianggap sepele, coba cek apakah kamu sering merasakan 7 gejala ini?
Baca Juga:
7 Tanda Mata Kamu Sudah Minta Istirahat
1. Mata Kering atau Terasa Berpasir
Ini tanda paling umum. Saat fokus melihat layar, frekuensi berkedip kita berkurang drastis (bisa turun sampai 66%!). Akibatnya, air mata menguap dan mata jadi kering, perih, atau terasa ada pasirnya.
2. Pandangan Kabur (Blurred Vision)
Pernah nggak pas lagi asik ngetik, tiba-tiba tulisan di layar jadi berbayang atau buram? Atau pas kamu nengok ke objek jauh, butuh waktu lama buat fokus lagi? Itu tandanya otot mata kamu sudah kelelahan.
3. Sakit Kepala
Sering pusing di area dahi atau pelipis setelah kerja seharian? Itu bukan masuk angin, YOTers. Itu seringkali adalah tension headache akibat ketegangan mata yang menjalar ke syaraf kepala.
4. Sensitif Terhadap Cahaya (Photophobia)
Kalau kamu merasa lampu kamar atau sinar matahari jadi terasa sangat menyilaukan dan bikin sakit mata, itu tanda mata kamu sedang iritasi berat akibat paparan cahaya layar yang berlebihan.
5. Mata Merah
Pembuluh darah di mata melebar karena iritasi atau kekeringan. Kalau mata kamu sering terlihat merah kayak orang kurang tidur (padahal tidur cukup), bisa jadi itu efek screen time.
6. Nyeri Leher dan Pundak (Tech Neck)
Lho, kok leher? Iya! Mata lelah sering bikin kita tanpa sadar memajukan kepala mendekati layar (forward head posture) atau menunduk saat main HP. Ini bikin otot leher dan pundak tegang.
7. Susah Fokus
Mata yang lelah mengirim sinyal stres ke otak. Akibatnya, kamu jadi susah konsentrasi, gampang ngantuk, dan produktivitas menurun drastis.
Solusi Praktis
Tenang, nggak perlu buang gadget kok. Cukup ubah kebiasaanmu dengan trik berikut:
1. Terapkan Rumus 20-20-20
Ini aturan emas dari beberapa dokter mata:
- Setiap 20 menit menatap layar.
- Istirahatkan mata selama 20 detik.
- Dengan melihat objek sejauh 20 kaki (sekitar 6 meter)
Ini ampuh banget buat mereset fokus otot mata!
2. Sering-Seringlah Berkedip
Kedengarannya sepele, tapi ini krusial. Pas lagi fokus gaming atau ngerjain skripsi, “paksa” diri kamu untuk berkedip lebih sering untuk membasahi bola mata secara alami.
3. Atur Pencahayaan & Jarak Layar
- Jangan main HP di kamar gelap! Kontras cahaya yang ekstrem bikin mata kerja keras.
- Atur jarak mata ke monitor sekitar 50-70 cm (sepanjang lengan).
- Posisi layar sebaiknya sedikit di bawah level mata (sekitar 10-15 derajat) biar kelopak mata nggak terbuka terlalu lebar (mengurangi penguapan air mata).
4. Gunakan Obat Tetes Mata
Kalau mata terasa sangat kering, sedia obat tetes mata (air mata buatan) yang bebas pengawet di meja kerjamu. Pakai saat terasa perih saja.
5. Kacamata Anti-Radiasi (Blue Light Filter)
Meskipun masih diperdebatkan efektivitas totalnya, banyak pengguna merasa kacamata dengan lensa blue light filter membantu mengurangi ketegangan mata saat kerja lama di depan komputer.
Mata adalah aset paling berharga buat karier dan masa depanmu, YOTers. Jangan sampai rusak cuma gara-gara keasikan scrolling. Yuk, mulai sayangi mata dengan istirahat yang cukup! Stay productive, stay healthy!
