Kecemasan itu sering banget muncul justru pas malam hari, apalagi pas semua aktivitas udah selesai dan kamu mulai sendiri di kamar. Pikiran jadi overthinking, detak jantung makin cepat, dan tidur pun jadi susah. Nah, biar malam kamu lebih tenang dan tidur jadi lebih nyenyak, yuk coba beberapa rutinitas malam yang bisa bantu redain kecemasan.
Baca juga:
- 10 Website Belajar Online Gratis yang Wajib Kamu Coba
- 8 Topik Self Improvement yang Bisa Kamu Pelajari Online
Rutinitas Malam Hari untuk Mengurangi Kecemasan
1. Matikan Gadget Minimal 30 Menit Sebelum Tidur
Scrolling TikTok atau Instagram sebelum tidur memang godaan banget, tapi kebiasaan ini bisa memicu kecemasan karena otak kamu tetap aktif. Coba mulai biasain matiin layar HP atau laptop minimal 30 menit sebelum tidur. Ganti dengan aktivitas yang lebih nenangin kayak baca buku atau dengerin musik santai.
2. Journaling atau Tulis Hal yang Kamu Syukuri
Kadang yang bikin cemas itu tumpukan pikiran yang nggak disaring. Coba tuangin semua yang kamu rasain di jurnal. Kamu juga bisa tulis 3 hal kecil yang bikin kamu bersyukur hari itu. Ini bisa bantu pikiran kamu lebih positif dan hati jadi lebih lega.
3. Lakuin Teknik Pernapasan Dalam
Salah satu trik ampuh buat nenangin diri sebelum tidur adalah teknik pernapasan. Misalnya metode 4-7-8: tarik napas 4 detik, tahan 7 detik, buang perlahan selama 8 detik. Ulang beberapa kali sampai kamu ngerasa lebih rileks.
4. Minum Teh Herbal Hangat
Teh chamomile atau teh lavender bisa bantu tubuh dan pikiran jadi lebih tenang. Hindari kafein atau minuman manis yang justru bikin jantung deg-degan dan susah tidur.
5. Meditasi atau Dengerin Audio Relaksasi
Kamu bisa dengerin guided meditation dari YouTube atau Spotify yang emang khusus buat bantu atasi kecemasan. Ada juga suara alam kayak hujan, ombak, atau hutan yang bisa nenangin pikiran.
6. Bikin Rutinitas Self-Care Ringan
Rutinitas perawatan malam kayak cuci muka, pakai skincare, atau aromaterapi bisa jadi sinyal buat tubuh bahwa udah waktunya istirahat. Pilih aroma kayak lavender atau eucalyptus yang dikenal bisa bantu ngurangin stres.
7. Tidur di Jam yang Sama Setiap Hari
Kecemasan bisa makin parah kalau pola tidur kamu acak-acakan. Coba biasain tidur di jam yang sama setiap malam biar tubuh punya “jam tidur alami” yang lebih stabil. Ini juga bikin kualitas tidur kamu lebih bagus.
Rutinitas malam yang tepat bisa bantu kamu ngurangin rasa cemas dan bikin tidur jadi lebih nyenyak. Kuncinya konsisten dan sadar sama kebutuhan tubuh dan pikiran kamu. Yuk, mulai coba dari hal kecil dan rasain sendiri efek positifnya!
“Malam yang tenang itu bukan cuma soal tidur cepat, tapi juga soal bagaimana kamu nenangin pikiran sebelum rebahan.”