Kalau kamu sering ngerasa dada panas, tenggorokan perih, atau perut begah setelah makan, bisa jadi itu tanda GERD alias gastroesophageal reflux disease. Penyakit ini muncul karena asam lambung naik ke kerongkongan, dan biasanya dipicu gaya hidup yang kurang sehat. Tapi kabar baiknya, GERD bisa dikendalikan kok — asal kamu mau ubah beberapa kebiasaan harian.
Yuk, simak 7 perubahan gaya hidup yang bisa bantu bikin GERD kamu makin membaik!
Baca juga:
- 7 Tips Biar Nggak Mager dan Tetep Produktif Walau Cuaca Lagi Mendung
- 10 Aktivitas Seru yang Bisa Kamu Lakuin di Rumah Saat Hujan
Perubahan Gaya Hidup yang Bisa Bikin GERD Kamu Membaik
1. Makan Lebih Sering tapi Porsinya Kecil
Daripada makan 3 kali tapi porsi besar, coba ubah jadi 4–5 kali makan dengan porsi kecil. Makan terlalu banyak bikin lambung penuh dan dorong asam naik ke atas. Cara ini juga bantu perut kamu kerja lebih ringan.
2. Jangan Langsung Tidur Setelah Makan
Tidur atau rebahan langsung abis makan itu musuh utama penderita GERD. Minimal tunggu 2–3 jam setelah makan baru boleh rebahan atau tidur. Posisi tegak bantu asam lambung tetap di tempatnya.
3. Kurangi Kopi, Cokelat, dan Makanan Pedas
Sebagian orang emang susah banget lepas dari kopi atau sambal. Tapi sayangnya, dua hal ini bisa memicu naiknya asam lambung. Kalau kamu nggak bisa langsung berhenti, coba perlahan kurangi porsinya biar tubuh bisa adaptasi.
4. Stop Merokok dan Batasi Alkohol
Nikotin dan alkohol bisa bikin otot katup antara lambung dan kerongkongan melemah. Hasilnya? Asam lambung gampang banget naik. Jadi, kalau mau GERD kamu membaik, ini dua hal yang wajib banget dikurangi atau kalau bisa—dihapus total.
5. Tidur dengan Kepala Sedikit Lebih Tinggi
Kalau kamu sering kambuh di malam hari, coba atur posisi tidur. Gunakan bantal tambahan biar kepala lebih tinggi sekitar 15–20 cm. Posisi ini bantu gravitasi menahan asam lambung biar nggak naik ke kerongkongan.
6. Turunin Berat Badan Kalau Berlebih
Kelebihan berat badan bisa bikin tekanan di area perut meningkat, yang akhirnya mendorong asam lambung naik. Nggak perlu diet ekstrem, cukup mulai dari makan sehat dan rutin jalan kaki 30 menit sehari aja udah bantu banget.
7. Kelola Stres dengan Baik
Stres bisa memperburuk gejala GERD karena tubuh jadi lebih sensitif terhadap asam lambung. Coba luangin waktu buat relaksasi, meditasi, atau lakuin hobi yang bikin kamu tenang.
GERD emang bisa ganggu banget, tapi bukan berarti nggak bisa dikendalikan. Dengan ngelakuin perubahan kecil tapi konsisten di gaya hidup, kamu bisa ngerasain perbaikan yang signifikan. Mulai dari sekarang, yuk lebih perhatian sama tubuh sendiri — karena kesehatan pencernaan itu kunci buat hidup lebih nyaman!
