Senin sampai Jumat terus berlalu. Tiba-tiba udah weekend lagi, dan yang ada di kepala cuma pengen rebahan seharian sambil scroll media sosial atau maraton film. Wajar banget kok kalau kamu merasa capek setelah dihajar berbagai deadline tugas atau kerjaan selama lima hari penuh. Namun, sebelum kamu benar-benar “mematikan mesin” di akhir pekan, ada satu ritual kecil yang sering dilewatkan banyak anak muda tapi punya dampak luar biasa, self-reflection atau refleksi diri mingguan.
Refleksi diri bukan berarti kamu harus duduk bermeditasi berjam-jam. Ini adalah momen singkat untuk mengevaluasi apa yang sudah terjadi, merayakan kemenangan kecil, dan menyusun strategi agar minggu depan tidak terasa seberat minggu ini.
Biar nggak bingung harus mulai dari mana, coba siapkan jurnal atau notes di HP-mu, dan jawab 7 pertanyaan self-reflection ini di akhir minggu!
- 10 Rutinitas Pagi yang Membuat Ekstrovert Semangat
- 7 Pertanyaan Reflektif yang Bantu Overthinker Kenal Diri Sendiri
7 Pertanyaan untuk Self-Reflection di Akhir Minggu
1. “Apa satu pencapaian (sekecil apa pun) yang bikin aku bangga minggu ini?”
Otak kita punya kecenderungan untuk lebih mudah mengingat hal-hal negatif dibanding hal positif. Jangan biarkan satu kesalahan kecil merusak seluruh minggumu. Coba ingat lagi, apakah kamu berhasil menyelesaikan tugas tepat waktu? Berani speak up saat rapat? Atau sukses bangun pagi tanpa snooze alarm? Rayakan kemenangan kecil itu untuk mengembalikan rasa percaya dirimu.
2. “Apa hal yang paling menguras energiku minggu ini?”
Coba identifikasi momen di mana kamu merasa paling lelah secara mental maupun fisik. Apakah karena terlalu lama terjebak kemacetan? Overthinking karena komentar orang lain? Atau menunda-nunda pekerjaan sampai numpuk di hari Jumat? Dengan mengenali “vampir energi” ini, kamu bisa mencari cara untuk menghindarinya atau meminimalisir dampaknya di minggu depan.
3. “Apakah ada kebiasaan buruk yang tanpa sadar aku ulangi?”
Jujurlah pada dirimu sendiri. Apakah minggu ini kamu kembali terjebak doomscrolling sampai jam 2 pagi? Atau keseringan jajan boba padahal lagi niat berhemat? Pertanyaan ini bukan bertujuan untuk menghakimi atau menyalahkan diri sendiri, melainkan untuk membangun kesadaran agar kamu bisa kembali ke jalur yang benar.
4. “Pelajaran berharga apa yang aku dapatkan dari kesalahan minggu ini?”
Tidak ada minggu yang berjalan seratus persen mulus. Kegagalan atau teguran dari dosen dan atasan pasti pernah terjadi. Alih-alih merasa down, ubah mindset-mu. Lihat kesalahan tersebut sebagai feedback gratis. Apa yang bisa kamu pelajari dari sana agar kesalahan yang sama tidak terulang lagi?
5. “Siapa orang yang paling membantuku, dan apakah aku sudah berterima kasih?”
Kita jarang bisa melewati minggu yang sibuk sendirian. Mungkin ada teman kost yang meminjamkan catatannya, rekan kerja yang membantumu cover kerjaan, atau sekadar ibu yang menelepon untuk menyemangatimu. Luangkan waktu dua menit untuk mengirimkan pesan singkat berisi ucapan terima kasih. Selain membuat mereka dihargai, ini juga akan melatih rasa syukurmu.
6. “Apakah aku sudah meluangkan waktu yang cukup untuk diriku sendiri?”
Sibuk mengejar ambisi itu bagus, tapi mengorbankan kewarasan demi produktivitas adalah toxic productivity. Cek kembali jadwalmu minggu ini. Apakah kamu sempat melakukan hobi yang kamu suka? Sempat olahraga atau membaca buku santai? Kalau belum, pastikan kamu memblokir waktu khusus untuk me-time di akhir pekan ini.
7. “Apa satu prioritas utama yang ingin aku fokuskan di minggu depan?”
Setelah mengevaluasi minggu ini, saatnya menatap minggu depan. Jangan membuat daftar to-do list berisi 20 hal yang mustahil diselesaikan. Pilih satu saja big goals atau prioritas utama yang paling berdampak besar. Dengan begitu, kamu akan memulai hari Senin dengan arah dan tujuan yang jauh lebih jelas, bukan sekadar mengikuti arus.
Melakukan self-reflection di akhir minggu ibarat menekan tombol refresh pada komputer yang mulai lemot. Hanya butuh waktu 10 hingga 15 menit, tapi efeknya bisa menjernihkan pikiran yang kusut. Selamat mengevaluasi diri dan selamat menikmati akhir pekan!
