Kalau lagi diet, banyak orang fokus ngurangin kalori tapi malah lupa sama asupan protein. Padahal, protein penting banget buat bikin kamu kenyang lebih lama, menjaga massa otot, dan mendukung metabolisme tubuh. Kabar baiknya, ada kok makanan yang tinggi protein tapi rendah kalori. Jadi, kamu bisa tetap sehat, kenyang, dan nggak takut timbangan naik.
Yuk, cek 7 rekomendasi makanan tinggi protein tapi rendah kalori berikut ini!
Baca juga:
Makanan Tinggi Protein tapi Rendah Kalori, Cocok Buat Diet Sehat
1. Telur Rebus
Telur itu sumber protein yang murah, praktis, dan gampang banget diolah. Satu butir telur rebus cuma punya sekitar 70 kalori, tapi proteinnya sampai 6 gram. Kalau mau lebih rendah kalori lagi, kamu bisa makan bagian putihnya aja.
Tips: Makan telur rebus di pagi hari bisa bikin kamu kenyang sampai siang.
2. Dada Ayam Tanpa Kulit
Dada ayam itu juara banget buat makanan tinggi protein. Dalam 100 gram dada ayam tanpa kulit, ada sekitar 110 kalori dan 23 gram protein. Rasanya netral, jadi gampang diolah jadi banyak menu, mulai dari grill, rebus, sampai tumis.
Tips: Masak dada ayam pakai bumbu rempah biar rasanya lebih gurih tanpa banyak minyak.
3. Ikan Salmon
Salmon terkenal punya protein tinggi dan lemak sehat omega-3 yang baik buat jantung. Dalam 100 gram salmon, ada sekitar 20 gram protein dan hanya 140 kalori. Cocok banget buat makan siang atau malam.
Tips: Panggang salmon dengan lemon dan bawang putih buat rasa segar yang nggak bikin enek.
4. Tahu
Tahu adalah sumber protein nabati yang rendah kalori. Dalam 100 gram tahu, kamu dapat sekitar 8 gram protein dengan hanya 80 kalori. Plus, tahu mudah banget dicampur ke berbagai masakan.
Tips: Goreng tahu pakai air fryer atau panggang biar lebih sehat.
5. Greek Yogurt Plain
Greek yogurt punya protein hampir dua kali lipat dari yogurt biasa. Dalam 170 gram (1 cup) greek yogurt plain, ada sekitar 15–20 gram protein dan cuma 100–120 kalori.
Tips: Campur greek yogurt dengan buah segar dan madu biar lebih enak tapi tetap sehat.
6. Udang
Udang itu rendah kalori tapi proteinnya tinggi banget. Dalam 100 gram udang rebus, ada sekitar 20 gram protein dan cuma 99 kalori. Plus, udang juga kaya vitamin B12 dan mineral penting.
Tips: Rebus atau tumis udang dengan sedikit minyak zaitun buat hasil yang sehat.
7. Kacang Edamame
Edamame adalah kacang kedelai muda yang kaya protein nabati. Dalam 100 gram edamame rebus, ada sekitar 11 gram protein dan hanya 120 kalori.
Tips: Taburi garam laut atau bubuk cabai biar rasanya makin nagih.
Makanan tinggi protein tapi rendah kalori itu banyak banget pilihannya. Kuncinya, kamu pilih yang segar, minim olahan, dan diolah dengan cara sehat seperti direbus, dipanggang, atau dikukus. Dengan begitu, kamu bisa tetap kenyang, sehat, dan diet jadi lebih gampang.