Kamu pernah nggak sih, niatnya mau makan sebentar, eh malah keasyikan scroll TikTok atau buka Instagram? Tau-tau makanan udah dingin, dan kamu bahkan nggak sadar udah habis separuh porsi! Nah, kebiasaan makan sambil main HP ini ternyata bisa bikin kamu nggak fokus sama rasa makanan, malah kadang bikin makan kebanyakan juga. Biar hal itu nggak kejadian lagi, yuk coba 7 langkah simpel ini!
Baca juga:
- 9 Tips Memilih Susu Oat yang Cocok Buat Diet Harian Kamu
- 7 Manfaat Susu Oat untuk Pencernaan dan Metabolisme Tubuh
Langkah Biar Nggak Tergoda Scroll HP Saat Lagi Makan
1. Taruh HP di Tempat yang Nggak Terjangkau
Sebelum mulai makan, taruh HP agak jauh, misalnya di ruang sebelah atau di tas. Kalau HP-nya masih di meja makan, godaan buat “cek notifikasi bentar aja” bakal susah banget dilawan. Jauhkan aja sekalian biar nggak kepikiran.
2. Aktifin Mode Jangan Ganggu (Do Not Disturb)
Biar nggak kepancing notif yang bunyi tiap detik, aktifin mode jangan ganggu dulu. Makan cuma butuh waktu 10–20 menit kok, notif-nya bisa nunggu. Dengan begitu, kamu bisa nikmatin makanan tanpa gangguan.
3. Fokus ke Makanan, Bukan ke Layar
Coba rasain tekstur, aroma, dan rasa tiap suapan. Ini bukan cuma bikin kamu lebih mindful, tapi juga bantu otak sadar kalau kamu udah kenyang. Makin fokus ke makanan, makin kecil kemungkinan kamu kangen sama HP.
4. Ajak Orang Lain Makan Bareng
Kalau makan bareng teman, keluarga, atau pasangan, kamu bakal lebih sibuk ngobrol daripada scroll HP. Obrolan kecil bisa jadi cara asik buat menikmati waktu makan dan bikin suasana jadi lebih hangat.
5. Bikin Aturan ‘No HP Saat Makan’
Kalau kamu sering makan bareng orang lain, bikin aturan bareng: nggak boleh buka HP selama makan. Siapa yang paling duluan nyentuh HP, dia yang cuci piring! 😆 Cara ini bisa bikin kamu lebih disiplin sekaligus seru.
6. Gunakan Waktu Makan Sebagai ‘Me Time’
Anggap waktu makan sebagai momen buat recharge diri. Kamu bisa nikmatin makanan, santai, dan refleksi sebentar tanpa distraksi digital. Kalau udah terbiasa, kamu malah bakal ngerasa aneh kalau makan sambil scroll.
7. Sadar Kalau Scroll HP Nggak Akan Pernah Selesai
Ingat aja, timeline media sosial itu nggak ada ujungnya. Selalu ada postingan baru, video baru, dan notif baru. Tapi makanan kamu punya waktu — kalau nggak dinikmatin sekarang, rasanya udah beda nanti.
Makan sambil main HP mungkin keliatan sepele, tapi efeknya bisa besar banget buat pola makan dan kesehatan mental kamu. Coba mulai dari langkah kecil: jauhkan HP selama makan, nikmatin setiap gigitan, dan rasain bedanya. Yuk, balik ke kebiasaan makan yang lebih sadar dan tenang!
