Trauma itu nggak gampang dilupain. Kadang bikin pikiran kacau, hati nggak tenang, bahkan tubuh ikut ngerasain dampaknya. Tapi kabar baiknya, ada beberapa kebiasaan sehat yang bisa bantu kamu pelan-pelan bangkit dan pulih dari trauma. Bukan berarti semua bakal hilang seketika, tapi langkah kecil ini bisa bikin proses pemulihan kamu jadi lebih ringan.
Baca juga:
- 11 Faktor yang Bikin Pemulihan Pasca Trauma Jadi Lebih Sulit
- 7 Jenis Terapi yang Bisa Membantu Mengatasi Pasca Trauma
Kebiasaan Sehat yang Bisa Membantu Pemulihan Pasca Trauma
1. Tidur yang Cukup
Kurang tidur bisa bikin pikiran makin kacau. Coba atur pola tidur biar lebih teratur. Tidur cukup bikin otak dan tubuh punya waktu buat “recharge”, jadi energi mental kamu bisa lebih stabil.
2. Rajin Olahraga Ringan
Nggak perlu olahraga berat kok, cukup jalan pagi, yoga, atau stretching. Gerak badan bisa bantu ngurangin stres dan bikin mood kamu lebih baik lewat hormon endorfin.
3. Makan Makanan Bergizi
Pola makan sehat berpengaruh besar ke suasana hati. Buah, sayur, biji-bijian, sama makanan berprotein bisa bikin tubuh lebih kuat dan pikiran lebih fokus. Hindari terlalu banyak junk food biar badan nggak gampang lelah.
4. Luangin Waktu Buat Diri Sendiri
Kadang kamu butuh waktu sendiri buat nenangin pikiran. Bisa dengan journaling, meditasi, atau sekadar nikmatin hobi. Me-time bikin kamu lebih kenal sama diri sendiri.
5. Rutin Curhat ke Orang Terdekat
Nggak semua beban harus kamu tanggung sendirian. Curhat ke sahabat, keluarga, atau pasangan bisa bikin hati lebih lega. Dukungan orang terdekat penting banget dalam proses pemulihan.
6. Batasi Konsumsi Sosial Media
Scrolling medsos tanpa henti kadang bikin makin cemas. Coba batasi waktunya dan pilih konten yang lebih positif. Pikiran kamu jadi nggak gampang ke-trigger sama hal-hal yang bikin sedih.
7. Konsisten Latihan Relaksasi
Latihan pernapasan, meditasi, atau teknik mindfulness bisa bantu kamu lebih tenang. Lakuin secara konsisten biar pikiran nggak gampang kebawa panik atau stres.
Pemulihan pasca trauma itu proses panjang, tapi kebiasaan sehat ini bisa jadi pondasi biar kamu lebih kuat jalaninnya. Ingat, nggak apa-apa kalau prosesnya lambat, yang penting kamu tetap jalan terus.
