GERD alias gastroesophageal reflux disease itu bukan cuma karena makan pedas atau asam aja. Kadang, kebiasaan kecil yang kamu anggap sepele justru bisa bikin asam lambung naik tanpa sadar. Kalau dibiarkan, bisa bikin dada panas, tenggorokan perih, dan perut nggak nyaman. Yuk, kenali kebiasaan yang sering jadi penyebabnya!
Baca juga:
- 9 Hal yang Harus Dihindari Setelah Makan Biar GERD Nggak Kumat
- 10 Mitos dan Fakta Tentang GERD yang Perlu Dilurusin
Kebiasaan Kecil yang Bisa Memicu GERD Tanpa Kamu Sadar
1. Makan Terlalu Cepat
Kamu sering makan buru-buru karena dikejar waktu? Nah, itu bisa jadi salah satu pemicu GERD. Makan terlalu cepat bikin udara ikut ketelan dan lambung kerja ekstra buat cerna makanan. Akhirnya, asam lambung bisa naik ke kerongkongan dan bikin dada terasa panas.
Tips: Coba makan pelan-pelan, kunyah lebih lama, dan nikmatin setiap suapan. Selain bantu pencernaan, kamu juga jadi lebih cepat kenyang.
2. Langsung Rebahan Setelah Makan
Abis makan terus rebahan emang nyaman banget, tapi sayangnya kebiasaan ini bisa bikin asam lambung naik. Soalnya, posisi tubuh yang datar bikin gravitasi nggak bisa bantu nahan asam di perut supaya nggak naik ke atas.
Tips: Tunggu dulu sekitar 2–3 jam setelah makan baru rebahan atau tidur, biar lambung punya waktu buat cerna makanan.
3. Nunda Makan Terlalu Lama
Kebiasaan nunda makan juga bahaya. Kalau perut kosong terlalu lama, asam lambung terus diproduksi tanpa ada makanan buat dicerna. Akibatnya, asamnya bisa ngiritasi dinding lambung dan bikin kamu perih atau mual.
Tips: Biasain makan teratur tiap 3–4 jam sekali, walau cuma camilan sehat atau porsi kecil.
4. Kebanyakan Minum Kopi atau Teh
Kopi dan teh emang enak, tapi kafein di dalamnya bisa bikin otot katup antara lambung dan kerongkongan melemah. Kalau itu terjadi, asam lambung jadi lebih gampang naik.
Tips: Batasi kopi atau teh maksimal 1–2 gelas sehari dan hindari minum pas perut kosong.
5. Makan Porsi Terlalu Besar
Kalau kamu suka makan dalam porsi besar, hati-hati. Lambung bisa “kewalahan” dan tekanan di perut meningkat, bikin asam lambung terdorong naik.
Tips: Coba bagi porsi makan jadi lebih kecil tapi sering, misalnya 4–5 kali sehari.
6. Sering Makan Pedas, Asam, atau Berminyak
Gorengan, makanan pedas, dan makanan berlemak bisa memperlambat kerja lambung dan bikin katupnya lemah. Akibatnya, asam lambung lebih gampang naik.
Tips: Kurangi makanan berat di malam hari, dan ganti dengan menu rebus atau kukus yang lebih ringan buat pencernaan.
7. Stres Terus-Menerus
Stres juga bisa memperparah GERD, lho. Saat kamu stres, tubuh bisa memproduksi lebih banyak asam lambung dan bikin pencernaan jadi nggak seimbang.
Tips: Coba atasi stres dengan olahraga ringan, tidur cukup, atau aktivitas yang bikin kamu rileks kayak jalan santai atau denger musik.
Ternyata banyak banget kebiasaan kecil yang bisa memicu GERD tanpa kamu sadar. Mulai dari cara makan, jenis makanan, sampai gaya hidup sehari-hari. Jadi, mulai sekarang coba ubah pelan-pelan kebiasaan kamu biar asam lambung tetap aman dan tubuh makin sehat.
