Anxiety atau gangguan kecemasan bukan hal yang sepele, tapi kabar baiknya, ada banyak cara buat ngatasin ini. Salah satunya lewat terapi. Nah, kalau kamu lagi ngerasa cemas berlebihan dan mulai ganggu aktivitas sehari-hari, mungkin ini saatnya kamu pertimbangin untuk coba salah satu jenis terapi berikut. Yuk, simak 7 jenis terapi yang terbukti efektif bantu atasi anxiety!
Baca juga:
Jenis Terapi yang Efektif untuk Anxiety, Bisa Bikin Pikiran Lebih Tenang
1. Cognitive Behavioral Therapy (CBT)
CBT alias terapi perilaku kognitif jadi salah satu metode paling populer dan terbukti ampuh buat ngatasin anxiety. Terapi ini ngajarin kamu cara mengenali pikiran negatif, lalu ngubahnya jadi pikiran yang lebih realistis dan positif. CBT biasanya dilakukan dalam beberapa sesi bareng terapis, dan hasilnya bisa tahan lama banget.
2. Exposure Therapy
Kalau kamu punya fobia atau rasa takut spesifik (kayak takut naik lift, takut keramaian, dsb), terapi ini cocok buat kamu. Exposure therapy bakal bantu kamu hadapin ketakutan itu secara bertahap dan terkontrol, sampai rasa takutnya berkurang. Intinya, makin sering dihadapi, makin kebal deh!
3. Acceptance and Commitment Therapy (ACT)
ACT fokusnya bukan ngilangin rasa cemas, tapi ngajarin kamu buat nerima perasaan itu tanpa harus dikontrol terus. Lewat terapi ini, kamu diajak buat lebih mindful dan tetap jalanin hidup sesuai nilai-nilai pribadi, walau rasa cemas masih ada.
4. Mindfulness-Based Therapy
Terapi ini ngegabungin teknik mindfulness dan meditasi buat bantu kamu lebih sadar sama pikiran dan perasaan yang muncul. Dengan latihan ini, kamu bisa lebih tenang dan nggak gampang kebawa stres. Cocok banget buat yang pengen belajar “ngendaliin” diri dari dalam.
5. Dialectical Behavior Therapy (DBT)
DBT awalnya dikembangin buat orang dengan gangguan kepribadian, tapi sekarang juga sering dipakai buat atasi anxiety. Terapi ini fokus ke empat hal utama: mindfulness, toleransi stres, regulasi emosi, dan keterampilan interpersonal. Cocok buat kamu yang sering ngerasa overwhelmed sama emosi sendiri.
6. Art Therapy
Buat kamu yang susah ngungkapin perasaan lewat kata-kata, art therapy bisa jadi pilihan. Di terapi ini, kamu bisa melampiaskan emosi lewat gambar, lukisan, atau karya seni lainnya. Nggak perlu jago gambar, yang penting bisa jadi cara buat ekspresiin isi hati kamu.
7. Group Therapy
Terapi kelompok bisa bantu kamu ngerasa nggak sendirian. Dengan dikelilingi orang-orang yang ngalamin hal serupa, kamu bisa saling dukung dan belajar dari pengalaman mereka. Kadang ngobrol sama yang ngerti rasanya bisa jauh lebih lega daripada dipendam sendiri.
Anxiety itu nyata dan bisa dialami siapa aja. Tapi jangan khawatir, banyak terapi yang bisa bantu kamu pulih. Yang penting, berani buat mulai cari bantuan. Nggak ada salahnya kok buat jaga kesehatan mental. Kalau kamu ngerasa udah butuh pertolongan, coba konsultasi dulu ke psikolog atau terapis buat tahu terapi mana yang paling cocok buat kamu.